小肚子总是很大，究竟是怎么回事？

每到夏天，大家关于减肥的问题就越来越多，想瘦的地方也各有不同，其中最受关注的就是腰腹部了。

有朋友提问：小肚子总是很大，究竟是怎么回事？

你是不是也有这样的情况：明明四肢纤细，看起来很瘦，但是腰腹部的肉却一捏一大把？坐下来更是一圈又一圈？

脂肪堆积在腹部又称：中心性肥胖，它与糖尿病、高血压、心脑血管疾病等代谢性疾病密切相关，正逐渐成为全世界的一大健康“公害”。

什么是中心性肥胖

中心性肥胖是脂肪过多地堆积在腹部的一种状态，这些脂肪不仅是皮下脂肪，更多的可能是堆积在内脏中的脂肪。

世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm，或腰围/臀围：男性>1.0,女性>0.9时即为中心性肥胖（或腹型肥胖）。也就是我们常见的“将军肚”、“苹果腰”。

有了“将军肚”或“苹果腰”，不仅穿衣服不好看，还严重损害健康，那么，怎么才能消除呢？你需要从以下几点入手：

纠正观念

没有“超级食物”能完全消耗掉腹部脂肪，同时，也没有特定的动作，如仰卧起坐，可以消除腹部脂肪。相反，改善您的饮食习惯，并每天增加锻炼，对消除腹部脂肪更有效。

正确饮食

日常多吃高纤维食物。蔬菜、全谷物、坚果、奶类和豆类都是很好的食物，不会产生多余脂肪堆积在腹腔内。但是，减重时也不可一味只吃高纤维的食物，还是要注意营养均衡，不可偏食。

要限制“饱和”脂肪摄入。购买食品时，要学会观察营养标签，看看食物中有多少卡路里和多少脂肪。选择有益健康的脂肪，如鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物。要少吃烟熏、油炸和腌制品。

尝试一些力量训练

在一项研究中，相比于每天进行20分钟有氧运动，每天进行20分钟的力量训练的腹部脂肪更少。当然，你仍然需要做一些有氧运动，但确保结合力量训练一起。

保持良好的生活习惯和状态

要适量睡眠，睡眠太少或太多，都会堆积更多的脂肪。同时，精神紧绷可以让你吃更多的脂肪和糖，并释放“压力激素”皮质醇，会增加腹部脂肪，日常中要学会放松心情，控糖限酒，杜绝吸烟。

定期测量腰围

关注腰围，可及时控制腹型肥胖。如果是女性，腰围最好在80cm之内，男性最好在90cm之内。当你的腰围超标时，意味着你需要减去多余的腹部脂肪，减重是减去内脏脂肪最好的方法。随着你的体重减轻，全身的多余脂肪慢慢消耗掉，也包括了你肉眼看不到的腹部脂肪。