你想知道的问题也许这里就有答案。

关于控糖、胰岛素抵抗、低碳、减肥饮食运动等等

我总结了最高频的问题，快来看看有没有你想知道的？

胰岛素抵抗有什么表现？

我是次餐前（不包含早餐）低血糖，别人什么表现不太清楚不敢瞎说。

血糖高胰岛素抵抗挂什么科？做什么检查？检查费用是多少？

如果怀疑自己血糖有问题，请去三甲医院代谢科或内分泌科。

医生一般会开糖耐量检查。

公立医院收费都蛮透明，基本是在几百块，可以走医保，最后自己花不了太多钱。

血糖正常会有胰岛素抵抗吗？

有可能的。

如果血糖也不正常了，更要马上就医！

到底该怎么调整的？

1.首先听医嘱，配合医生制定治疗方案。

2.保持好心情、调整饮食结构、找到适合自己长久可坚持的运动、保证良好的休息，缺一不可。每个分开讲都是一大堆，想具体了解的可以关注我查看以前的视频。

控制好了以后可以恢复“以前的饮食吗”？

1. 最好放弃好了以后“恢复以前饮食”的想法，除去基因遗传原因，如果出现了血糖高、胰岛素抵抗的问题，大概率和饮食习惯脱不了关系。

2. 长久的改变和保持，才是重中之重，别总想着以前。。。

通过饮食运动的改变，可以恢复到正常吗？

不一定。

成因不同，伤害程度不同，后期调整的模式也不同。不是都可以恢复到跟没生过病似的。

但长期坚持良好的饮食和运动，可以很好地“控制”，不再进一步发展，我认为可以理解为“恢复正常”。

胰岛素抵抗可怕吗？得了好难过。

一点不可怕！心一横，忌口加锻炼，控制得妥妥的！以后你就是维密超模！毅力惊人，无敌自律，身材火辣！

米面等细粮一口都不能吃吗？

当然不是，要分情况。

1. 已经出现健康问题

建议改善前期先不要吃，GI太高，且不利于戒掉“糖瘾”。

2. 健康还凑合，想减肥控糖等其他情况。

建议先了解食物分类和根本属性，当你吃米面或者其他食物的时候你明确知道它们对你的影响，可以清晰掌握食用的量。

（内心想法：能吃得太多了，别只想着米饭面条好吗！？）

除了米、面还能吃什么主食？

根茎类食物，粗粮、豆类都可以，但它们仍然属于主食类，要注意食用量。

每种食物能吃多少？

因人而异没有统一的答案。

血糖有问题的几乎是必须低碳，严格克制碳水的摄入。

其他人可尝试，每餐 主食、蛋白质、蔬菜1：1:2的比例（主食蛋白质分别1拳，蔬菜至少2拳），再结合自身消化情况、锻炼情况进行调整。不需要精准到G！大概其就行了！

每天吃完饭散步和慢走有用吗？

……这让我怎么说呢……走了总比不走强吧……哎……

运动要每餐之后都做吗？

因人而异，结合自身情况。普通人一周能保持3-4次运动就不容易了。尽力而为，别太严苛别太焦虑，反而让运动成为负担。长久坚持最为重要。

低碳会不会姨妈出走掉头发？

这个问题太泛泛，不好回答。

不合理的不适合你的低碳肯定会影响内分泌。

1. 不要太走“极端”，比如视碳水为洪水猛兽，一口不吃。可以选择优质粗粮，营养成分要比精细粮密集，升糖指数也可以接受。

2. 要补充蛋白质，不要“饭”不敢吃了，肉也不怎么吃。蛋白质的补充非常重要。

3. 心情，休息，运动等等都可能会影响姨妈和掉头发。。。还是要安排好自己的生活。

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