不想熬夜呀……

不想熬夜呀……

昨天是国际睡眠日，你睡的好吗？

记得罗胖于2017年跨年演讲会上，邀请了王石做演讲。他一上台就说：人呀，必须学会两件事，第一件事就是睡觉。他王石若倒床三分钟，还没睡着，就算失眠了……

啧啧啧，我当时一听，羡慕嫉妒恨啊，顿时涌上心头！难怪他那么成功，一把年纪，还能登珠峰。会睡不就是最大的资本吗？

然，人人都知道睡眠的重要。而，并非人人都能睡得好。

你可知道，全球有多少人倍受失眠的煎熬？ 据不完全统计全球有六亿，中国有三亿。

明明很累，却翻来覆去难以入睡，好不容易睡着，却又在凌晨三四点钟醒了，这个钟点好尴尬，只能继续躺着数绵羊。等到睡意终于来了，天亮了，闹钟响了，不得不挣扎着起床。

作为一个专业失眠几十年的资深会员，我要负责任的 吐个槽。

总有人关心你说：别熬夜啦……

额，不是喜欢熬夜呀，是实在睡不着。

总有人对你说：睡不着是因为想多了……

额，不是因为想多了 睡不着。 而是因为睡不着，才想多的。

很多时候，失眠有缘由，也有很多时候，失眠就是失眠，客观存在着，说不出理由。

不想熬夜呀……

哎，既然睡不着，索性不睡了，且来聊聊……

首先我想说，失眠不是好东西，但是，对它的态度可要好。紧张、厌恶、烦躁、都会让它更猖狂。

怕它对身体不好，怕它影响容貌，怕白天上班没精力……可是你应该知道，这些焦虑或恐惧，只会更加让你睡不着。

所以，首先要放松，放～松～。不用迷信那句“每天睡够8个钟”，因为并非每个人所需的睡眠时间都相同。

而且偶尔睡不够，也没太大关系，身体有修复能力，可以自动调整。

对于长期失眠，也要摆正态度，平静接受，一边寻找解决方法，一边学会与之和平相处。

还可以试着想想，失眠好的一面，比如，每天少睡了几个钟，可以做很多事情，累计下来，就等于比别人多做了许多事，多活了好些年，岂不是很赚？

哈哈 开个玩笑。现在，我们认真说说失眠的解决之道。

如果是暂时、偶尔失眠，或者不想找原因，那就直接进入这个环节，挑选使用以下任一种方法：

1.睡觉前不看电子产品；

2.先把拖延的事情去完成了再睡，若不能完成，就用本子写好清单，预定完成的时间，这样就可以心无挂碍；

3.冥想，让心和身体都静下来；

4.听书、听催眠音乐，也可以听听金刚经、心经等；

5.实在无睡意便起床读书吧(第二天不用上班的人)。

好了，到重点啦，长期的顽固的失眠怎么办？

分以下三种情况

（一）

身体不适 导致失眠。比较麻烦，如关节痛、胃痛、腹痛、肌肉疼等等，各种疼痛都可能令人难以入睡，即使睡着也会因疼痛频繁醒来，严重影响睡眠质量。

麻木、胸闷、哮喘等症状也会导致失眠，针对这些，肯定要对症下药，先把这些问题搞定了，才能解决失眠问题。

除了这些明显的症状，还有很多亚健康，虽查不出病症，也会导致失眠。比如：阴虚火旺、心肾不交、肝郁化火、痰热内扰 等等诸多情况，最好去找个厉害的中医，用中药调整，再配合一些养生运动，比如练练太极，八段锦等，效果会更好。

（二）

心理因素导致失眠。这个也许更麻烦，因为心理问题是看不见摸不着的，不好整治。

而且，心理情绪可导致失眠，反过来，失眠又会影响情绪，引起焦虑、紧张、担心等，这反过来又会加重失眠，如此形成恶性循环。在长期失眠者中，几乎毫无例外都有此原因， 并且也常与身体问题纠缠在一起。

解决心理问题的方法，因人而异，严重的要去看精神科医生或心理咨询才能解决。本人在此不敢冒然支招。

（三）

还有一种情况，也会引起失眠，比如说有些中老年人，随着年龄增长，褪黑素分泌的越来越少，睡眠也会减少。

补充褪黑素可改善睡眠、调整免疫力。但并非人人都可以【未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者，一定要慎用】。

最后，诚挚推荐一本书《睡眠革命》，这是我所看过的，关于睡眠方面，最好的一本。

作者【英】尼克· 利特尔黑尔斯，英国睡眠协会前任会长，首屈一指的运动睡眠教练，从事睡眠科学研究超过30年。曾为NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手、奥运金牌得主等等顶级团队和运动员提供服务。

不是卖广告哦，我不认识他。只是感觉这本书真的好，即便没有睡眠障碍的人，看了也会受益良多。

把目录贴出来，供您参考：

一、昼夜节律

二、睡眠类型

三、R90睡眠方案

四、睡眠前后的例行程序

五、日间小睡

六、改造床铺

七、睡眠环境

八、各种睡眠问题

九、睡眠中的伙伴

好了，先聊的这里，该睡觉了。有需要的小伙伴，希望可以帮到你们哦。