我吃这些恢复体能

作者: 0127590318fc | 来源:发表于2016-10-10 13:19 被阅读518次

常年进行强度较高的身体练习,如何在短时间内恢复体能就显得非常重要。又因,我的身体对环境变化很敏感,稍有不济,体能便飞速下降,随之而来的则是无法控制身体,以及失去耐力。以前的办公室工作对此感受不明显,有点小饿小困,晕乎乎软绵绵也能支撑八小时,而当后来开始跳舞并以此为业时,对待身体就不比从前了。从前也算比较在意,然而新的职业有新的要求,明显做得还不够。所以说啊,树有根水有源,运动员的讲究是有缘故的。

我不属于天生体质好,之所以现在能成为别人眼里“精力过剩”的人,主要靠后天养成。规律作息,良好心态,乐观向上这些陈词滥调不用多说,在我看来说了等于放屁。比起喊口号,实在的技术贴更有用。

废话略过,现在说正事。

吃这件事,其实仁者见仁智者见智,只要你多翻几本生物化学,你就知道很多流传甚广的养生之道和跳大神扯犊子没什么区别。我呢,也就说说个人经验而已,好用拿走不谢,没用就当卖弄吧。

牛奶。这东西我从小喝到大,即使在三聚氰胺事件满天飞的时间里我也依旧照喝不误。喝洋奶粉嘛。当然条件允许最好喝鲜奶,其次常温奶,其次奶粉,至于各种草莓奶香蕉奶核桃奶,那只能算乳制饮料,等而下之的选择,权当喝着玩儿了。有人会举手示意喊出“酸奶”,好,手放下,品质上乘的牛奶才能做出酸奶,这没错,可是鼓吹酸奶那不可一世的神奇功效就纯属开玩笑,而且酸奶的脂肪和糖含量很高,睡前来一大碗也许并不明智。

我喝牛奶最大的感受是抵饿。这可能跟我喝的量有关,每次我喝半斤左右。数量不绝对,但总的来说每次量比较多。我通常放在早餐喝,再配以鸡蛋或别的食物,管饱一上午。而且这种饱腹感不是胡吃海塞后的腹胀,是刚刚好又不会饿,不会出现因血糖浓度降低产生的不适。这都要谢谢牛奶当中的脂肪和蛋白质。

银耳。银耳是种被神话的食材。它其中成分最多的是碳水化合物,那是糖的来源,而糖提供能量。所以有个妹妹跟我讲她晚上别的不吃,就喝银耳汤,冰糖蜜枣银耳汤,结果还长胖了,这是为什么?

你说是为什么?!

银耳当中另一种含量丰富的物质是钾。爱运动的朋友都知道,钾这玩意儿直接影响到肌肉的强度和耐力,多喝一点没错啦。我喝我就喝原味,其他含糖量高的食材通通罢了。拜托就别加冰糖进去了,还嫌糖分不够吗?

和银耳同款钾含量高的还有香蕉。国外许多运动赛事后场里会准备大量的香蕉供运动员随意取用,就是补充钾的意思。

咖啡。这可能有争议,有人说咖啡会引起钙质流失,但也没有明确的科学证据。一点点咖啡或者可可对心血管其实蛮好,这点倒无争议。我说的不是三合一的速溶咖啡,是纯咖啡。自家懒得磨豆子,又觉得费用太高,买速溶的黑咖啡粉或黑咖啡豆也可以。

蔬菜水果要多吃,老话一句,补充维生素和矿物质嘛。其实还有一样好东西,也能做到——茶叶。茫茫青藏高原,蔬菜水果奇缺,茶叶经常是补充维生素和矿物质的唯一来源,真是一片片维系生命的树叶。我常喝红茶,绿茶喝多了伤胃,取量适中,不浓不淡,解渴也超级棒。

就说这几样吧。说这些绝不是建议大家每天都把这些来上一遍,也并不是说只有吃这些才能恢复体能,凡事有度,平衡搭配,还有生活其他方面的配合才能养成好身体,是吧?

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