三米情绪管理
1、原始情绪状态区，就是个体生下来先天的构造，它的在最里面。我们从父母、从祖先那里遗传来神经构造，而导致的先天情绪。小孩天生下来都有一些情绪，哪里来的，就是神经构造所得的。这种情绪是人进化了几千万年所保存下来的，它是特别肯定的东西。
后来的情绪都是从这个原始情绪开始去派生，派生出去最终都会回到它最初的原生状态上，我们把这种过程叫原始化回归。我们外界能受到外界影响而发生的一些问题，然后又重新平复，都是这个原始化回归。我们天生有一种动力，回到这个原始状态中来。
个体生下来的先天神经构造类型构成了个体最早的情绪状态，这种主要由遗传获得的情绪状态称之为原始情绪状态。由于主要由先天的生物因素构成，因此的它最大特征就是在人的一生中变化很小或根本不发生改变，原始情绪状态属于生存性情绪，是人类在进化过程中获得生存、依据自然选择原则而保留下来的，它是最稳定的情绪状态，任何其它情绪状态都会产生一个回归到它的动力，这种回归过程叫原始回归。
原始情绪状态中既有消极情绪也有积极情绪，如信任等已被证明和人的基因有极大的关系，而人类也天生具有某种恐惧感，如对蛇的恐惧等。
2、自我情绪防御区
在原始情绪状态区基础之上，个体派生出一个新的区域，称之为自我情绪防御区自我情绪防御区，它是后天形成的，是个体出生后利用先天的原始情绪状态原始情绪状态区应对外在挑战而获得的经验累积，每个人的经验不同，其区域也不一样，它是个个体心理稳定的最主要原因和工作机制。自我情绪防御区是一个无意识情感工作区，即个体意识不到它的作用过程。
当一个婴儿刚出生时，他的情绪是原始的，其应对完全受先天遗传基因的影响。但婴儿在每次应对情绪问题后都会获得一定的经验，这些应对经验就构成了个体早期的自我情绪防御区。随着个体不断接受各种外在刺激，其自身开始累积更多的各种情绪应对经验，因而个体的自我情绪防御范围就随着变得越来越大。个体的心理稳定主要受情绪的自我防御区影响。
当受到一个外在消极事件的影响而出现情绪不良后，个体通过一定的外力如资咨师帮助而使自己建立了新的情绪平衡，在这一过程中，个体所获得的应对经验就扩大了原来的自我情绪防御区。心理学在过去的研究中发现的所谓的钢化效应就是这一原理。即经历了磨难之后变得更加坚强了。
反之，当个体受到一个外在消极事件刺激之后，尽管通过自我防御机制或者外力的帮助而恢复了情绪稳定，但个体却也因此变得对此类刺激更敏感。也即使自己在面对同类或相似刺激时的自愈能力进一步降低，这一过程就是自我情绪防御区缩小的结果。心理学在过去的研究中发现的所谓敏化效应就是如此。
3、外力援助区
外力援助区域之外还存在另一个情绪区域，称之为外力援助区外力援助区，它是一个有意识情感工作区。外力援助区不是个体应对经验的直接累积，而是在自我情绪防御区基础上派生的，是个体所能忍受的最大情绪刺激范围。如果一个外在刺激所造成的情绪影响强度超出了个体自我情绪防御区而落在外力援助区，个体原来稳定的自我情绪防御区就发生了解构，其原来相对稳定的情绪状态也会发生变化。
外力援助区域的消极一端以个体所能承受的最大打南而不至于出现情绪崩溃为限，同样积极的一端也是个体所能承受最大快乐而不至于出现情绪崩溃为界。也就是说，只要外在刺激所造成的情绪体验强度落在外力援助区域之内，不管是积极的还是消极的，尽管它们都会导致个体出现一定程度上的情绪问题，但都不至于使个体出现精神上的完全崩溃。
4、情绪崩溃区
情绪崩溃区是在外力援助区之外的一个区域，也是个体情绪结构中最外面的一个区域。个体如果受到这个可区域的情绪影响，它将会耗竭自己所有的心理资源，从而使自己处于自我混乱状态，也即是我们通常所说的情绪崩溃，其最大特征是个体在认知上失去了自我。
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