6.3练肩和练手
热身
椭圆机十分钟
拉伸
肩部：旋转
胸部：扩胸运动
抗阻力训练
1.哑铃肩推18公斤（✖️2）48个（四组，王牌动作）
2.固定器械35公斤60个（五组）
3.哑铃侧平举10公斤（✖️2）
4.哑铃弯举10公斤（✖️2）左右各40个（四组）
5.三头肌龙门架绳索下推30公斤48个（四组）
6.蝴蝶机反向拉30公斤48个（四组）
6.3练肩和练手
椭圆机十分钟
肩部：旋转
胸部：扩胸运动
1.哑铃肩推18公斤（✖️2）48个（四组，王牌动作）
2.固定器械35公斤60个（五组）
3.哑铃侧平举10公斤（✖️2）
4.哑铃弯举10公斤（✖️2）左右各40个（四组）
5.三头肌龙门架绳索下推30公斤48个（四组）
6.蝴蝶机反向拉30公斤48个（四组）
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今天上课
今天一早自己去跑步，椭圆机20分钟，跑步机20分钟，回家后咋感觉好饿一样，头晕，吃了点花生、百香果，感觉好一些，例...
本文标题：我的健身日记第16天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/sabmedtx.html
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