在欧美街头，穿个健身服就上街的比比皆是。
的确，有什么能比紧致的马甲线，更加吸引男人的注意呢？
现在，马甲线也成了性感的代名词。
无数妹子趋之若鹜，但是啊，就是很难看到效果！
因为你们都搞错方向了呀！
大飞今天就给大家说说，怎么练出马甲线？
以及，为什么你的腹肌训练没有效果？
马甲线，学名是“腹内、外斜肌”，别名还有“川字肌”等等......
姑娘们要先明白几件事：
1.腹肌是一整块肌肉，只是被白线分开，才呈现出男生的腹肌，没有纯粹的上腹、下腹训练，腹肌总是一整块同时收缩的。
2.女生的白线普遍很浅，训练后，往往也只能看到腹内外斜肌，就成了马甲线。
3.马甲线是腹内外斜肌，而不是腹直肌。
4.只练腹肌，是练不出腹肌的。
有的同学估计已经懵了
大飞来详细解释一下
肌肉上面是皮下脂肪，想看到腹肌，就有两件事要做：
1.皮下脂肪变薄
2.腹肌体积增大
很多姑娘为了马甲线狂做卷腹，没有卵用，因为脂肪把它遮住了，因此，你在增肌训练的同时，必须进行减脂。所以我们说，只练腹肌，练不出腹肌。
如何减脂？
1.有氧：慢跑能玩一辈子，但你的跑步的强度够不够，这里有一个公式来判断，需要考虑心率，咱明天细说。
2.饮食：
告别油炸、甜食、膨化食物；
告别高热量的食物；
告别高盐、高糖、高脂肪的食物。
吃什么？
主食：以粗粮为主，或把原本米饭的一半换成粗粮，因为精制碳水化合物没有纤维，供能时间又短，很容易饿，更容易胖。
副食：蔬菜不限量，但颜色要丰富——白的，多吃十字花科食物如卷心菜、西兰花等等，多多摄入纤维素，能帮助消化，更能排出废物。
烹饪方法：尽量选择蒸、煮、烤，其次是炒，最次是炸。
日常习惯：多喝水，少吃盐。盐会锁水，吃咸了，人就肿，对心血管也不好。
如何增肌？
上面我们说了，马甲线不是腹直肌，而是腹内外斜肌，所以你的腹肌训练也应该有针对性啊！
请看，这个是练腹直肌的。
髋不做旋转。
但你要练的是腹内外斜肌啊，因此更应该做这些——
腹肌的动作，每个动作每侧应尽量多做，我建议初学者每组不低于10次，渐渐不低于20次，直至能每组完成25次，每个动作至少2组。
最后，我们来补2~4组腹直肌的动作。
初学者的腹肌训练，建议每周3次，两次之间间隔一天。
坚持下去，你的马甲线已经在向你招手啦！
我是大飞，有关于健身的问题，可以留言给我哦~
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