对于健身，我认为最好的秘决就是：Just do it!
2020年8月的某一天，一件小事使我再次燃起了减肥的斗志：当我在某天下午踏上体重秤的时候，秤上显示的数字把我吓了一跳。
“妈呀，我居然这么胖了？”“怎么可能又长肉了呢？”“天啊，我不可以接受自己现在的体重！”……这些想法迅速浮现在我的脑海里，很快，马上安排运动计划、严格控制自己的饮食的想法从我的心底里涌了出来，就像很多个气泡喷涌而出，在一个洞口凝聚成一股气流一样，最终在我的心里凝聚成一股强烈的减肥欲望。
说实话，在那一次上秤的前一天，我刚从老家返回目前居住的城市。在老家待的那几天，无论是我妈、亲戚家还是在我老公家里，我都没有控制饮食，也没有认真拒绝亲人夹过来的鸡腿和饭菜，更没有坚持运动！在老家，放松的环境与慵懒的状态，再加上不需要顾忌的大吃大喝，让我的体重猛地增加了好几斤。
说起来，都是嘴巴惹的祸。“唉，事到如今，也没有其他办法了，我也只能接受现实。”当时的我对自己这么说。在正式开始运动之前，我做了几件事情：
首先，我在Keep重新确认了Keep根据我的运动需求、运动能力和自身条件给我定制的会员专属训练计划。
老实说，我用Keep的时间比我上大学的时间还长，截至2020年8月，距离我首次成为它的忠实用户已有6年了，我加入Keep会员的时间大概也有一年多了。但是，我从没有完成过Keep给我定制的专属会员训练计划。是的，你没有看错，从来没有成功过！
或许是因为懒，或者累，总之，以前每次我不想训练时，我都能给自己找出一大堆不运动、不训练的理由。现在，我知道自己不能再让这些借口成为阻碍我养成健康运动习惯的理由，我得想办法抵制我心里时而出现的“偷懒”意志。
我的办法很简单：就是不再为自己规划每天要几点按时做运动，每天一定要做什么样的运动，必须做有氧还是无氧等。我把关于如何安排训练计划、何时训练等想法通通抛开。我告诉自己，我唯一要做的事情就是——按照Keep今天规划的训练计划，动起来，不要去想昨天明天，只需要活在今天，完成当下的训练任务就行。
第二，找到让自己没办法“偷懒”的想法，让自己的行动比思维走得更快一步。
在启动8月份新一轮的训练项目后，我把脑袋里头关于如何才能减肥的想法通通清空。我告诉自己：每天按照Keep为我规划的训练完成30-50分钟左右的运动就可以了，不要去想以后能否减肥成功的事。
于是，我能够更快速地投入到运动状态，我刚开始的训练项目是这样的：周一美臀燃脂3级训练、周二上肢训练、周三美臀燃脂3级训练、周四全身热身+跑步稳定性提升训练、周四25分钟户外跑、周五小腿按摩（休息日）等等。
抱着“只需要做完今天的运动就成功了”的想法，我会在有空的时间逼自己换上运动服、运动鞋、打开瑜伽垫或走出房间的门口，尽可能地忽略潜意识或心底想要让自己“偷懒”的想法，逼自己开始做一项训练。
我发现，我只要一换上运动鞋就“没办法”偷懒了，或者只要一打开瑜伽垫就能够坚持完成当天的所有运动训练。这个惊奇的“发现”大大地改善了我的拖延症。
第三，找到一个让自己坚持下去的理由，创造完成运动训练后的“惊喜感”。
当我坚持完成一周的运动项目后，我收获了大大的成就感，在照镜子时出现了一种幻觉：感觉自己慢慢地出现一点点肌肉线条（其实是因为控制饮食后肚子扁了一点而已）。我每天会在日记本上写下今天的运动项目，并把完成运动作为今天的加分项，最后给自己打分，借此了解今天的自己有没有比昨天进步一点点。
我一边鼓励自己，一边完成每一天的训练项目，并根据运动状态调整我的运动速度或调整休息日。坚持2周后，我感觉原本安排的一周4个工作日已经满足不了我对自己的运动期望，我希望增加更多的有氧训练。于是，我又在原有的计划基础上增加了“零基础减脂跑步训练”，这项计划只包含6次训练，上手简单，成功率高。
很快，我在10天左右的时间内既完成了原有的训练计划，又完成了新增加的跑步训练，这些小小的进步都给我带来了具有激励作用的“惊喜感”。我开始从坚持运动的过程中，重新收获了更多的成就感与更多因流汗带来的快乐、从容，这些真实的感受让我更加愿意投入到运动过程中，我开始对运动、健身产生了“上瘾”式的新体验。
第四，当某天因为步行时间较长、身体确实比较疲惫的时候，我会暂停当天的训练，调整或延长训练计划。
以往，当我取消今天运动计划时，我常常会苛责自己、觉得自己坚持不下去了。但这一次，我在行为发生时不再苛责自己，而是反复告诉自己：健身是一项需要长期坚持的行为，因身体原因休息一天甚至两天是正常的，等身体恢复后恢复训练计划即可。
不得不说，这种积极的心理暗示对我确实有用。我甚至还有两三次在休息日选择了“提前训练”，这也是在以前参加运动计划时从没有出现过的。你看，我在为了让自己变得更好慢慢改变自己了，我想，成就感、积极的心理暗示和放松的心态是让我在8月份坚持完成23天的训练的关键之一。
第五，每当我不想运动或就是犯懒的时候，我会打开Keep的社区，去搜一下相关的问题——“不想运动怎么办？”大多数人对运动的坚持和热爱打败了我脑海里的“偷懒”意志。
打开社区的贴子或文章，我会发现有很多Keep的运动爱好者会在累的时候、不想运动的时候仍然坚持训练，很多爱好者都会坚持天天运动，因为天天运动比隔天运动更容易坚持。大多数的分享都会给我带来正面的积极影响，我往往会在看完以后就放下手机，隔绝一切信息打扰，开始完成今天的训练计划。
这一招屡试不爽。以前我一没事就翻翻微博热搜，一晃半小时一小时过去了。现在，我一有空就打开Keep的圈子，看那些热爱运动、靠运动和健康饮食瘦了好多斤的人是怎么坚持下来的，每看一次，会让我对运动带来的效果产生更多的信心，也会改变我当时或许不太想训练的心态。
总结我在8月份坚持完成超过1000分钟运动、坚持运动23天、消耗5000多卡路里的理由，大概就是——“找到属于自己的训练计划，换上一双运动鞋，通过运动创造成就感，不要因为偶尔放松一天就苛责自己，想偷懒的时候就看看优秀的人是怎么坚持训练的”。
对了，跟大家分享一个好消息：在完成8月份的训练以后，我的体重恢复到本次体重攀升前的状态，大概少了2公斤，果然，运动（加上科学或不超量地吃）是有效果。接下来，我还是要继续践行“管住嘴、迈开腿”的行动！
我想，超越自己并不是梦，我已经坚持一个月了（虽然时间很短），如果你也有和我一样的想法，那么，你也可以超越自己，试试看吧！
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