瘦腿课程练习直击记录18——第一轮循环之快速燃脂

昨天在腿部十分酸痛的情况下，坚持了练习，今天起床后却发现疼痛并没有增加，反而大大减轻了。

看来实践证明，消除运动疼痛的不是休息，而是继续坚持运动啊。

所以今天一大早，就先完成练习。

由于是起床后就要开始运动，所以先热身，就仍然以9个惠兰瑜伽动作，来作为热身，然后再练习瘦腿课程。

今天练习的是瘦腿课程的第4课，通过较为剧烈一点的跳跃动作，来促进腿部脂肪的快速燃烧。

总计用时50分钟。

内容：5个跳跃动作+3个拉伸动作

1.剪刀步跳跃。跳20次，3组。

2.芭蕾转体跳。共20次，3组。

3.蹲姿开合跳。20次，3组，

4.致敬伸展。20次，3组。

5.弓步跳跃。跳20次，3组。

6.3个拉伸动作：前后弓步式，半牛面式，坐角式，每个动作保持3个呼吸时长。

7.完成3组夹臀练习。

此外，仍然利用看书的时候，边看书边做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。

体会：

今天的动作的确运动量比较大，所以我就没有再做改善O型腿的练习了。还是循序渐进来吧，一下也减不成细腿。