相信大多数人都有这样的经历，站在讲台上或者公开发言时，心跳开始加快，有时脑子会一片空白不知道自己要说什么，变得语无伦次不知所云。只有及时发现自己的紧张情绪并快速调整，才能让演讲和发言更加自然流畅和有说服力。
通过学习和总结，我觉得以下几个方法可以改善紧张情绪，分享给大家。
1. 深呼吸
在上台之前，找一个安静的地方，多做几次深呼吸，让自己平静下来；
2. 心理暗示
对着镜子微笑，告诉自己我可以的。心里默默回忆自己最成功的一件事，这样可以增加自信；
3.充分准备
准备准备再准备！俗话说：不打无准备之仗。一定要做到心中有数，提前熟悉演讲的内容；
4. 眼神交流
演讲就是一种交流，而演讲不仅是语音的交流，眼神也很重要。当你捕捉到观众一个赞许的眼神或者善意的微笑时，一定会感觉轻松很多。然而，如果遇到的是非善意的举动时，比如观众在玩手机，低头睡觉，或眉头紧锁不感兴趣，那么也不能灰心，暗示自己还有那么多其他观众在认真听我分享呢。
5. 掩饰假装情绪
就算有一点紧张也不要让人发现，就算很紧张也要装出不紧张的样子。比如，有人一上台为了掩饰自己的紧张就会笑着说，“今天这么多人，我好紧张啊！”说完这句话，其实紧张情绪已经消失一半了。然后在正式的演讲中，尽量做到自然流畅，不显露紧张情绪。
最后，用一句话总结：孰能生巧，多练习才是获胜法宝。Where there is a will, there is a way.
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