美文网首页生活家青春的故事成长励志
早起攻略:从五点起床到四点起床,早起升级活法

早起攻略:从五点起床到四点起床,早起升级活法

作者: 斯与伽人 | 来源:发表于2018-10-16 08:59 被阅读449次

    原创文章:第4

    很多朋友问我怎么可以起那么早,为什么能够坚持自律,关于早起,我也算是实际的践行者了,我一直坚持早起和晨练,因为这样的生活方式太爽了。

    我的神秘晨型人养成攻略,仅供参考。

    01 早睡早起,依靠生物钟才能养成习惯 

       从小就没有睡懒觉的习惯,到了上小学的年纪,每天八点上课,需要提前1-2小时起床。初中的晨练和晨读,让我不得不每天早上五点多就起床。上了高中的寄宿学校,每天六点校长会吹着口哨,喊我们起床,六点十分一过,教学大门一锁,迟到了等着接受深刻的思想教育。学生时代被迫养成的早起习惯,让我终身受益。

    到了大学,没有了硬性规定,课程少,时间不定,自然惰性就开始产生了。大一大二学院还会有早上打卡的规定,大部分同学签完到就直接回去睡觉了。到了大三,没有规定打卡,相对于早起,我更加窃喜能够在校园静悄悄的时候起床。不是学霸,没有借口懒床;不太合群,我有我的活法;早起,让我多了独处的时间。

    02 早起的人,都是热爱生活的人


    ①记得2016年,我看到一篇梁爽的《每天五点起床的人生,我真的赚翻了》的文章,非常感同身受。那一年8月开始,我开始坚持五点起床,早起运动一个小时,每天至少五公里,一天两练,就这样坚持到现在。

    在晨型人养成计划中,影响我的是这篇文章的作者——梁爽。(注:喜欢爽姐很久了,买了她的新书《你来人间一趟,你要发光发亮》,她和庆哥的微信公众号:哪梁爽哪喜庆。)

    ②当然还有晨型人代表科比·布莱恩特,“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”他说。

    “每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中,我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了,洛杉矶的黑暗没有丝毫改变;两天过去了,黑暗依然没有半点改变;十多年过去了,洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变,但我却已变成了肌肉强健,有体能、有力量,有着很高投篮命中率的运动员。”

    ③其次,在坚持晨练的那段时间,我也深受村上春树的影响。村上是一名小说家,也是一名马拉松运动员,更是一个生活家。

    先跑步,再去看了《当我跑步时,我谈些什么》,在我后来坚持晨跑时,去感受自己的呼吸和脚步,去观察周边的环境,去记录每天操场日出的时刻。相信大部分坚持长跑的人看过这本书,都会思考这样的问题吧。

    村上的小说我也爱看,但他的生活习惯,却是我极度向往的。在他想成为作家那几年,吸烟成为他集中精力的方式,但是吸烟使得他的牙齿和手指都变黄了,腰胯也冒出了多余的赘肉。

    33岁,他决定戒烟,早晨四五点自然醒,泡咖啡吃点心,认真工作四个小时,每天跑步十公里,晚上九点就寝。早睡早起,坚持跑步和写作,他还喜欢爵士乐,旅行,阅读绘画听歌玩铁人三项,规律作息的他结合了自身工作的特点,不紧不慢,独处的生活很精彩,他觉得生活是关乎自己的事。

    “不管全世界所有人怎么说,我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看,我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事情自然可以坚持,不喜欢怎么也长久不了”。

    他的生活方式引起了很多文艺青年的关注,也包括我,一双跑鞋就能带来的快乐,何乐而不为呢?做自己喜欢的事情才能长久。

    03 遵循生物时钟,身体要睡够

    虽然一直起的比较早,也有很多人关心:你每天几点睡,每天五六个小时肯定不够。当然,我不是为了早起而早起,也不标榜早睡早起才是自律。毕竟科学的生活方式才是最推崇的,找到属于自己的生物钟最重要啦。

    科普时间:

    心理学家认为,每个人都有一个属性,叫做“生物时钟”,它决定了我们在一天的不同阶段内,精神状态的波动起伏。

    而生理时钟最显著的特征,就是睡眠偏好。早在1976 年,心理学家就已经开发出了一套问卷评估法(Morningness-Eveningness Questionnaire,简称 MEQ),用来评估不同的睡眠偏好。

    根据研究结果,至少存在三种偏好类型:

    1)晨型人,又称「云雀」(lark),倾向于早睡早起;

    2)夜型人,又称「猫头鹰」(owl),倾向于晚睡晚起;

    3)正常人,又称「蜂鸟」(hummingbird),没有特别的倾向。

    一般来说,晨型人习惯在11 点前入睡,夜型人通常是 1 - 2 点,而正常人没有特别的倾向,可早也可晚。

    其次,决定一个人属于晨型人还是夜型人,第一重因素是生理时钟周期(Circadian Rhythm)。另一重因素:演化和基因。

    心理学家对晨型人和夜型人得出了很多结果,基于MEQ 和性格、能力测试的实验表明:大体上,晨型人更加自律、自信、有责任感,思维偏向聚合思维和归纳推理;而夜型人更加开放、聪慧、敏捷,思维偏向抽象思维和发散思维。

    不管是哪一种,找到适合自己的节奏就好。

    04 早起太爽了,忍不住和你分享

    作为早起的受益者,每天早上四五点自然醒,醒来就立马起床,把晨练当作生活的一部分。能够坚持的长久原因是因为早起给我带来了很多意想不到的收获。

    首先时间更加充裕了,早上是我最清醒的时候,可以看看书,写作业,准备早餐,锻炼跑步。这些都是除了专业和工作之外的充电。

    晚上完不成的作业或者工作,早上四点起来做。当清晨大家都在睡梦中时,你是不受打扰的,没有了热闹的朋友圈,没有嘈杂的声音,只有伏案作业的自己,这种感觉真好。

    自从爱上早起,我的效率比晚上十点之后提高了不少,也有了更多独处的时间。 

    1.早睡早起,需要天时地利人和的环境

    很多人的职业性质决定了他们的生物钟。如果想养成早睡早起的习惯,必须有天时地利的环境才好。

    作为学生,十点是图书馆和澡堂关门的时间,这个点就要回宿舍,才能保证11点前睡觉。

    已经工作了的小伙伴,从现在开始,就要拒绝夜晚外出。毕竟身为自由的社会人,难免会有聚餐娱乐性质的活动,一旦超过十二点,早起就会泡汤。

    尽量能够晚上十点睡觉,最晚不超过十一点。在睡前的一个小时,放下手机,大脑不要接受任何太刺激的信息,可以回顾一下今天的收获。如果遇到的困难晚上无法解决,不如早点上床睡觉。

    2.将晨练加入早起行列


    如果很难做到早起,不如从爱上运动开始。如果你知道了早起锻炼的好处,一定会感谢每天坚持的自己。下面分享一些关于早起晨练的理论知识。

    ①晨练可以使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证

    ②经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。

    ③晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼、有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

    ④晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力。

    ⑤经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力。

    3.把闹钟慢慢变成生物钟

    最近了解一本新书,也看到很多朋友推荐。是日本作家中岛孝志的《四点起床》,据说这是作者总结出来的“最养生和高效的时间管理”,颠覆传统的时间观念。

    中岛孝志出生于东京,毕业于日本早稻田大学和美国加州大学。他在PHP研究所、东洋经济新报社任职后独立创业。在经营企业的同时,担任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。

    中岛孝志每天早上四点起床。他上午能工作八个小时,下午也能工作八个小时。以中午十二点为界,正好上下午各八个小时。能够专心致志地工作,当然。他的睡眠时间也有六到八个小时。也就是说他把一天的二十四小时平均分成三等份。

    他总是在上午完成别人交办的工作(过去的工作),然后在下午开始铺垫新的工作(未来的工作)。那么每一天都分成了两个部分分别完成这两类工作。每个人每天都有24小时,一天24小时的事实都不会改变,该如何使用的二十四小时决定了你的工作效率。

    不论是从事什么职业,我们都要安排好工作、休息、学习、运动的时间。

    结语:

    花钱买不来的事,就会觉得特别有意思,比如,每天都吃早餐,或者每天都运动,这些事不是有钱就能做到的,你与其跟别人炫耀我又买了什么,不如说,我天天早上起来跑步,你跑吗?这些都是花钱买不来的生活。

    冬天快到了,你那里天气怎么样?冷不冷?

    这个冬天,也要坚持早起运动好吗?

    熬过了这个冬天,未来都是春天。

    最远不过床到健身房的距离,行动力是对平凡最好的反击。

    早睡早起,一起做个行动派吧。

    斯晴儿/狮子座女/艺术设计专业/喜欢画画,写作,瑜伽

    相关文章

      网友评论

      本文标题:早起攻略:从五点起床到四点起床,早起升级活法

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/svsczftx.html