文/林小白

在越来越大的社会压力下，很多人看多了励志故事，误以为熬夜就是奋斗。

那些凌晨3点还在拼命的人，却不知道真正厉害的人从来不熬夜，他们成功的秘诀是——早起。能够坚持每天早起的人，无论在外貌、效率、自律、情绪等方面的表现都很卓越的。

加拿大多伦多大学最近做了一项研究，研究者选取两组志愿者，一组由435名青年人组成，另一组由297名中老年人组成。两组人分别填写了一份关于他们情绪状态、身体健康程度和一天中最偏爱时间段等问题的调查问卷。

研究结果发现，无论是年轻人还是老年人，习惯早起的人不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态，身体更健康，也更容易在生活中感到幸福。

同时，悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善，更少出现以自我为中心、心狠手辣和将人玩弄于股掌之间的性情。

知乎上有一位网友分享了这么一个真实故事：他有段时间作息特别混乱，直到有一天身体发出了抗议的信号，他感受到了一阵心悸。这让他顾不上没完成的工作，立马倒头就睡，第二天清晨五点就自然醒了。让他惊讶的是，早上五点起床，不仅没有丝毫困倦，还让他全天都拥有好精神。

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2017年诺贝尔生理学或医学奖得主杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬的研究主题是人体生物钟。

研究结果显示：当人们的生活方式总和生物钟作对时，人们患上各类疾病的风险就可能会增大。如果按照生物钟规律，早睡早起，身体的免疫力就会增强，生病的风险就会降低。

无独有偶，英国心理学协会研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。

早起的人，会有充足的时间吃一顿营养丰富的早餐，较容易保持运动的习惯。而那些没有早起习惯的人，就容易错过早餐，导致饥一顿饱一顿地暴饮暴食，从而增加了肥胖的风险。

“女神”全智贤，已经37岁了，但身材依旧火辣，没有一丝赘肉的她让女人羡慕不已，而这要归功于她坚持早起和运动的习惯。

全智贤被粉丝拍到早晨在健身房运动

全智贤说过，不论前一天工作到多晚，她始终坚持每天早上六点起床。

对于作为演员的她来说，晚上收工的时间无法自我控制，但早起的时间她可以自我决定。

因此，她就把运动的时间放到了早上，她还说，如果有哪一天没能早起做运动，我就会全身都不对劲不舒服。

2001年的全智贤和2018年的全智贤，过去18年基本没差

还有实现了“逆生长”的台湾女星陈意涵，也是一位“早起党”。

即便是在国外录制《花儿与少年》，她也仍旧要早起沿着小镇跑一圈，然后回来吃个早餐，开启元气满满的一天。

早起是很多事情的引子，当你养成早起的习惯后，你会发现，你很容易往早晨的时光中添加运动、学习、高效工作等这些好习惯。

当你能做到了早起，你就能拥有自律。

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早起和不早起的人，不仅会在精神面貌和身体素质上拉开差距，还会在事业成功上拉开差距。

国外学者曾花费5年时间，研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，最后发现：99%的成功人士，都有早起的习惯。

你还记得之前刷屏朋友圈的全国首富王健林的行程表吗？王健林早上4点就起床了，在健身、用过早餐后，就开始了一天的工作。

今年再度爆红的演员韩雪，在真人秀节目《女人有话说》中透露：她即便休息，也会在早上7点半起床，然后一边听英语广播一边做早餐，用过早餐后，还要和老师打电话，巩固学习成果。

甚至是现年90岁的李嘉诚，也曾在接受电视台访问时说，自己不管多晚入睡，翌日一定会于早上5点59分起床，因他要听新闻，以知天下事。

除此之外，作家村上春树、投资家巴菲特、企业家郭台铭等等，都有着早起的习惯。

相反，晚起的人通常会把一天过得很糟糕。

我的同事小艳是名副其实的“睡不醒星人”。因为晚起，她经常迟到，有时遇上重要的会议，也是着急忙慌地到公司，随手抓起办公桌上的材料就冲进会议室，结果因为没有提前预演，状况频出。

更糟糕的是，因为晚起，所有的事情都不得不往后推，小艳只好每天晚上加班到深夜，然后拖着疲惫的身体回到家，第二天依旧晚起。如此往复，恶性循环。

实际上，早起后的两个小时简直是学习工作的效率高峰期。在现在这个时代，干扰是最大的时间偷手。

早起就能让你享受到清净的独处时光，在这个时间段，不论是在家中学习还是提早到办公室展开工作，都不会有人打扰，效率自然biubiubiu地直线上升了。

在早起后的两小时就着手当天最重要或最棘手的工作，先把难啃的骨头啃掉，这一天接下来的时光你就能比较轻松地完成了。

想想吧，当不早起的人还在一堆事情中忙得焦头烂额的时候，你却快把这个最棘手的任务做完了，你心里会有多大的成就感。

成就感所带来的愉悦心情，就是你源源不断的自信来源。良性循环的开挂人生，从此打开。

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早起，这个习惯看起来很普通，但就是这样一个普通的举动，可能就会改变一个普通人的一生。

去年，小朱的工作和生活一团糟，他总觉得自己每天都在四处灭火，一件又一件的事情就这么扔到了他的跟前，他疲于应对，一天下来累得不想说话。

后来，他的领导在早会上说了句“每天早起十五分钟，会让你一天都变得很从容”，小朱默默地把这句话记在心里，并开始去尝试早起。

只不过他不仅是提早起床15分钟，而是提早起床一个小时。

在这一个小时里，他会做个早餐，然后怀着轻松的心情前往公司，在自己的效率高峰期把当天最困难的工作先给啃下。在这一年的时间里，小朱考到了职称，还顺利升了职。

但早起给他带来的人生影响还没完呢，因为他已经习惯了早起。他坚持把早晨时光用来投资自己，例如学英语、健身、写作，他的状态越来越好。

正如富兰克林所说，我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好， 良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运打败的。

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早起与不早起的人，过得完全是不一样的人生。

早起的人宁愿放弃窝在被窝里两小时的时光，而把这段时间投入到运动上、学习上、工作上、梦想上。他们不是讨厌睡觉，只是内心更渴望更好的自己，更好的未来。

 如果你想要变得更好，你就需要下定决心改变自己。从哪里改变自己？不妨就从早起开始吧。

首先，你要给自己一个早起的理由。很多人无法早起，是因为不知道早起要干嘛。如果你早上要做的事情，足够吸引你，你自然就容易早起。

例如，我因为工作原因，下班时间不固定，所以晚上的健身时间总是无法保证，我就把健身时间移到了早上，这也成了我早起的动力。

其次，你可以循序渐进地培养早起的习惯。好比说，明天比今天早起5分钟，后天再比前一天早起5分钟，以此类推，直到早起时间达到你所想为止。这种温和递进的方式，更容易成功。

最后，早睡会让你更容易早起。早起绝不是让你牺牲睡眠时间，只有充足的睡眠，你才更容易早起。而想要早睡，你在睡前就要少进食、少做刺激性的活动，避免剧烈运动或看时间过长的电影。

曾国藩曾说，“做人从早起开始。”倘若你能战胜惰性坚持下来，在今后的人生中，遇到了一些坎，你会变得不再容易放弃，会变得更具韧性。

（本文首发于“有书”公众号）

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​作者简介：林小白。热衷旅行，热爱写作，出版了《行动力》《每天多出一小时》。