当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉是体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，这一研究结论，刊登在了1999年出版的Nature杂志上。
重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。
请记住，体温升（开）/降（关）的这种变化是非常重要的。
——清醒时体表温度上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。
——体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。
——在黄金90分钟阶段，体内温度能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。
——随着清晨的来临，体内温度开始上升（开），人会逐渐醒来。
有了这种变化，我们在最初90分钟里就能睡得更沉，而醒来时也会感觉更加舒畅。白天体内温度上升，同时也不会犯困，工作效率得到大大的提高。
那么，怎么才能打开或关闭“体温开关”呢？未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
今天继续共读《斯坦福高效睡眠法》第四章。 让身体和思维切换到“睡眠模式”的两大开关：体温和大脑。 体温包括体表温度...
【5月26日》liangfang读《斯坦福高效睡眠法》感悟 001 适合的体温有助于保证优质睡眠 我属于一到冬天就...
【5月25日】liangfang读《斯坦福大学高效睡眠法》感悟 001 警惕睡眠负债 记得3月份的时候读了《睡眠革...
5月共读第4周，我们一起读的是这本书《斯坦福高效睡眠法》，斯坦福大学是世界上第1个拥有睡眠研究中心的大学，作者是来...
最佳睡眠两大开关——体温和大脑。 今天先介绍第一个开关——体温 对于体温来说，晚上睡觉时体内和体表的温差会逐渐缩小...
——读《斯坦福高效睡眠法》 我对自己的睡眠习惯有点自信。虽然长期晚睡、每天只睡6小时、无午休，但我入眠快，感觉每次...
今天简单翻阅了一本书，叫《斯坦福高效睡眠法》，提到了提升睡眠质量的几个因素，一个人体温，一个是大脑，还有激素的影响...
复盘 本书讲的内容我觉得是比较接地气的，书中提到的理论简单易懂，方法可执行！ 人1/3时间都是在睡觉，这1/3的时...
这两天看完了《斯坦福高效睡眠法》，这本书里有一个这样的章节：严格遵守固定的睡眠作息。 不事先研究好“作战策略”的话...
下载地址：2018-10《斯坦福高效睡眠法》[www.rejoiceblog.com].pdf
本文标题：体温的变化——读《斯坦福高效睡眠法》
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/sxrvrdtx.html
网友评论