意志力的话题，在今天是个大热门。我个人意志力自控力的不理想，这促使我翻开了这本书。
为了能坚持读这本书，我试着对每一章节做浓缩总结概括。
在《自控力》第一章里，作者这样总结道。
“意志力就是驾驭‘我要做’‘我不要’和‘我想要’这三种力量。”
我要做：你的意志力挑战可能是你逃避的事
我不要：你想改掉的习惯
我想要：你愿意花更多精力去关注的重要生活目标
本章节主要分成四个部分。
第一章
一、我们为什么会有意志力（意志力让我们成为人）
历史的车轮滚滚向前，社会越来越复杂，人们越来越需要自控力，只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们，成为真正的人。
意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人，每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强，无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
二、“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理（科学解释意志力存在）
人脑中的意志力区域分布
总有很多难事向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去。想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？
这一节举了一个例子，来自于1848年铁路领班工人菲尼亚斯·盖奇，因为在工作中受伤，损伤了意志力覆盖的区域。导致了“钢铁般的意志力和体魄”的他，变成了一个粗鲁、控制别人的人。
三、两个自我导致的问题（意志力为什么不可控）
意志力之两个自我
两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
意志力第一法则：认识你自己。
注意力分散的人更容易向诱惑屈服。
如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。（比如有一次我整个人不在状态，坐车去看朋友，票都买了发现礼物没带。只能退票了。退票后回家拿礼物，再上车发现礼物还是没带）
请至少选一天，把你做的决定都记录下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
四、训练大脑，增强意志力（意志力训练小技能）
越来越多的科学研究表明，通过训练大脑能增强自控力。
冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
呼吸冥想三部曲
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
刚开始的时候，你每天锻炼五分钟就行，习惯成自然后，请试着每天做10--15分钟。
冥想时感觉糟糕，有助于培养自控。
很多刚尝试呼吸训练的人，都会认为自己不善于冥想，认为冥想就是浪费时间。
实际上，冥想感觉很糟糕，才能让训练有效果。
五分钟大脑训练冥想，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
五、写在最后的话
每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
本章总结：核心思想，意志力实际上是“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。他们协同努力，让我们变成更好的自己。
读后感：意志力在我们看来，其实是很抽象的东西。然而《自控力·斯坦福大学最受欢迎心理学课程》告诉我们，并不抽象，它受我们大脑前额皮质的影响，是可以进行科学分析的。
关于意志力，大多数时候我们都只是泛泛而谈，所谓增强，更是不知道从何下手。
这一章节，是一个初入门。在本书开头，还有一篇导言：欢迎阅读意志力入门。其中说到为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。
而这个章节“什么是意志力？为什么意志力至关重要”则回答了我们，意志力到底是什么。并且提出了一个很东方的解决办法，那就是冥想。
冥想在中国应该是比较常见的，可是中国人似乎并不太相信这个老祖宗传授的办法。相反的是，今天的我们会在很多西方的书籍上，看到对这个方法的提倡，鼓吹。
到底有用没呢？试一下就行。
反正我用了，感觉还可以，状态比没冥想之前，是真正有所提升。也许是心理作用，但只要有用，心理作用又有何妨？
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