作者周岭在探索早起的路上，一直比较迷茫，直到有一天读了《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书，给了他灵感。这本书的作者每天4点起床，把全天分成了三段。
4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；
12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；
20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。
此外，他还总结出人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
看到这大家可能要疯了，4点起床？睡3个小时精力充沛？打死也做不到啊。其实我也做不到，但我认为这个时间管理是非常有效率和有参考借鉴意义的。相当于把一天当成两天来用，但我们要结合家庭和工作情况，转化成适合自己的生活习惯。
例如我，平常我就不睡懒觉（6-7点起床），除非昨天因为工作或娱乐活动半夜睡觉，可能才会晚起（9点左右）。
所以我会把时间分成三段。8点到12点工作，12点30-13点30午休，13点30-17点30工作，19点到23点自由学习。0点到6点睡觉。
大家细心观察会发现我的工作时间都是4小时，这也是作者之前提出四小时之内是精力充沛的高效学习期。然后按照番茄工作法，休息48分钟，再进入下一个4小时，让你始终保持在精力旺盛时间段进行工作和学习。而作者也提到在进食一个小时后，能量会转化为葡萄糖，进入大脑，这时你的大脑速度是最顺畅的时候，直至四小时后会降到谷底，也正好契合我的三个工作阶段。方木夫人就喜欢在很疲惫的情况下喝个奶茶，可乐回口血，其实也是这个道理。
至于如何能够做到早起，我是真想说，这是一个家庭的习惯，我是因为父母一直是早起的类型，所以他们6点就开始折腾，时间一长我也习惯了个生物钟，无论是平常工作还是六日的休息时间，都是如此。
如果你是晚起的类型，我的第一个建议就是要早睡。起码你的睡眠要达到6个小时，不要超过12点睡觉，可能有的人喜欢晚上工作，没人打扰，可以安静的做某事，但我认为早晨的效率要比晚上高的多，早晨是一天精力最充沛的阶段，而晚上是一天精力最接近枯竭的状态。
第二个建议是在睡梦中要建立早起的潜意识。不知道大家有没有感觉，如果你明天早起有个重要的事去做，往往都会在闹铃响之前就会提前醒，反正我是这样，其实这也是潜意识的作用。
第三个建议就是坚持。调整生物钟不是一蹴而就，它需要我们的身体，生理不断去适应。作者周岭在经历两周的兴奋期后进入适应期，出现了习惯改变但身体不适应的情况，其间出现醒来却不愿意起床，或是上午连续打哈欠、精力不足、黑眼圈加重的状况，坚持两个月身体才逐渐适应。
现在作者通常不会晚于5点半起床，而他利用这无人打扰的两个小时，去做今天的规划，跑步，反思，读书或写作，以及困难的工作，其实总结来早起的时间就是做最重要，最困难的事。
最后温馨提示几点：
第一，早起这事还是要循序渐进，不要追求一步到位，还是要坚持状态优于时间。
第二，中午一定要午休一次，哪怕半小时或20分钟，对你下午和晚上的工作学习都是很有必要的。
第三，不要打扰他人。在不影响别人休息的情况下，我想家人或室友会支持你。
第四，提前准备。做好行动计划，把早起的时间和内容规定好，这样早晨就不用思考，只需要执行就好，避免情绪脑，本能脑出来捣乱。
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