这些写了好久 感觉自己balabala的像个老太婆但是都是我自己瘦腿心得也希望能帮助你们一起瘦下来让我们一起做筷子腿的小仙女吧(中间用了产品介意的就算了)
原来的小腿围是36现在29大腿围55现在47
①打松结实小腿
其实想要瘦小腿先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。损失肌肉腿紧绷的话要瘦就比较困难，但是没有关系，我有办法╮(‵′)╭
1.平时可坐在地上，将一只脚抬高或者直角，以拳头拍打小腿，每边可做5min
2.节假日时，不妨利用浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一些时间，就可以使肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环
②下蹲
1.上下蹲，脚要分开 与肩同宽，每天早上和晚上各100下，保持均匀的呼吸
2.用丝瓜搽热后用手敲打和按摩，力度以自己承受为准，然后用温水重新，促进血液循环，然后用维E护理(10元左右)
3.在刷牙的时候可以上下踮脚，每天坚持踮几下。
4.无意的时候可以把脚往后抬一下，促进血液循环。
大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉，如果能坚持，最好坚持5min,呼吸要均匀。
③加强消脂收紧运动
当小腿开始松弛，下来下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做做收型运动。
方法
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量向下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
3.有节奏的做前2项动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有些酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
4.冲刺瘦腿阶段
进入最后阶段，当然要加入瘦身效果，介绍我用的觉得有效的腿部按摩操
✨拧毛巾：这个动作的用意主要是把腿部整团的脂肪揉散揉碎一些，比较有利于代谢掉。首先用双手握住腿部的肥肉，然后两手分别往不同方向握扭，左手往左拧，右手往右拧，就像拧毛巾的动作一样，将整个腿部都拧一次。两腿大概各五分钟就可以喽。
✨直接刮痧法：双手握拳，接着用双手的第二关节，从脚踝刮到接近膝盖，再从接近膝盖刮到大腿根部 只能朝一个方向刮 不可以来回刮 要是想用刮痧板刮的话 如果腿部有静脉曲张更要注意只能从下往上刮 会促进血液循环 水肿腿也是一样从下往上刮 肌肉腿和脂肪腿从上往下刮比较好 (方法还有几种但是字实在太多 我这里有小视频 有想看的可以加好友问我要)
✨这种效果确实有效但是见效的时间有点慢 很多姑娘等不及，大家可以用一些产品帮忙，然后适当饮食就可以了 不过说起产品大家买的时候一定要擦亮眼睛，我第一次买的那个抹上之后火辣辣的，烧的难受我就放弃了。后来朋友给安利了一款，这款很合我意，最最关键的是我原来腿部有橘皮，用了一段时间之后没了！所以选的时候一定要看好。
还有啊减肥是一件需要坚持的事不是一天两天就可以完成的 很多人问我是怎么瘦成现在这个样子的 说起来很普通可是对很多人来说很难做到那就是坚持
瘦腿用了多久
我是瘦完全身又塑型去针对性的去瘦了腿 因为整个人都瘦下来只有腿在哪真的很丑 腿围是瘦全身前量的 那时候决定要开始减肥所以量了一下 那段时间肯定腿也有瘦 但我不知道具体瘦了多少 因为当时也没想到要写这个给大家分享 所以也没特意去量 针对性的瘦腿是半个月多 不到一个月 分为两个阶段第一个阶段就是纯用这些方法耗时比较长第二个阶段是用了产品加这些方法耗时比较短 所以我的瘦腿时间不能成为标准的瘦肌肉腿的时间 小伙伴们不要误解说用了这个方法半个月就可以瘦我那么多 而且毕竟肌肉腿也是有严重和不严重之说
肌肉腿是不是不可以跑步了
是可以跑的 但是每次跑完一定要记得压腿和按摩 不然不仅不会减肌还会增肌哒( ´^`° )
✨ 最后呢再分享大家一个日常生活中就可以瘦小腿的小方法 爬楼梯应该是大多数宝宝每天都会经历的吧 每次踩楼梯的阶梯的时候只用前脚掌踩 不要把整个脚放上去 这样可以拉伸肌肉 瘦小腿哒(￣￣)~*
✨多久可以瘦下来
首先多久有效要看你自己的体质和肌肉程度厉不厉害
✨上下蹲起做了后腿或者脚部不适
运动强度接受不是太大的话不要一开始就做那么多 可以一开始先做20个 然后一点一点增加
✨踮脚会不会增肌
踮脚是拉伸肌肉的呦不会增肌(踮完有时间的话可以按摩按摩不用太久
小伙伴们有什么问题可以在评论问我我会尽力去解答 我真不知道的我就老实说不不知道 毕竟我也不是特别专业只是把自己知道的一些方法告诉大家 所以一些问题不能解答还请大家见谅
想不想瘦腿中最难瘦的肌肉腿 方法分享给你啊 - 草稿
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