文| 申曼君 2019-01-31 12/26 周四 阴天
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富。很多人的晚餐都是胡乱吃的，也没人关注自己吃的对不对。
如何把晚餐吃对、吃得养生、吃的健康，晚餐要想吃得更加健康而且还长不胖，以下几点和大家为分享一下：
吃好晚餐，向健康看齐
① 定量为好，不暴饮暴食。
② 晚餐时间在7点之前最有益健康。
③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。
④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。
晚餐不宜太油腻，应少吃且清淡，因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等。
晚餐不宜过晚。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，如果超过8点我建议吃完饭最好出去活动活动，可以去散散步，走一会后适量的做些运动，帮助消耗些脂肪，加快点食物的消化速度。另外8点之后，也就是临睡前3～4个小时不要进食，饮水除外，如容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝，因为清淡的饮食不会让你口渴，饮水量完全可以在白天和晚饭前补充。
中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饮，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
晚上想吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合，清粥小菜也很不错，弄点粗粮作主食，再来水果啥的，既容易消化，又营养丰富。
好了，今天就先和大家分享这么多，更多内调变美小招持续为你分享，记得关注哦，下期更精彩！
图片来源网络。
作者：申曼君，爱臭美，热衷于分享美，考取了服装搭配师、色彩搭配师、形象设计师相关证书，欢迎你来勾搭：公众号：豫见知音。
码字不易，你的每一次阅读和支持都是我前行的动力！
网友评论