这几天都在审核成果派第一期小伙伴们的行动计划。
同时也在制定自己在成果派的首期成长行动计划，在此之前定制的是行动是**“知识体系管理”打造，通过这两天自己的评估发现，这个可能没办法实现，主要是由于：
- 1.不是当下我最需求的点，未来会是，但现在不是；
- 2.制定的行动计划任务量太大，就目前的自己时间情况已经超负荷了；
一直在思考，7月份最紧急需求的是什么？
此时，刚好看到跑团的伙伴圈我说：“你可能得来个全马了。”
整个人都不好了，瞬间就方了…
回顾写作以来，发现这两个多月来跑步目标都没有完成，每个月都发红包处罚。看来这个月也要挂了。
其实在7天前，有看到群里伙伴，提醒说是：“每天至少要跑3公里才能完成”。也许真的是太忙了，假装看不见。一周后的结果是：要一个全马才能完成了。说实话，看到这个量我内心已经放弃了，只能发红包了。
然后，突然想到之前网易小编“过劳死”的报道，对比现在的身体状况，现在的身体状况已经没有之前好，精神状态也没有之前的好。身体已经开始发出一些信号了。
正好一个朋友昨晚问我：“你一天在电脑面前要15个小时吧？”
我特意算了一下回答：“不止，除了晚上睡觉5个小时，除去上下班走路时间，其他时间都在电脑前了，算起来至少17-18个小时在电脑前…”
突然惊醒，7月还搞什么知识体系管理学习，不能再加量了，否则分分就挂了。
今天立马就改变了21天成长行动计划，改为健康管理，最最重要的是跑步。
如何解决开头提到的那两个问题，制定一份适合自己的，可执行的最小行动：
1.为什么是跑步
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健康是我现在最需要的，身体垮了，就什么都免谈了。如何保证拥有健康的身体，就只有选择运动，而运动项目中，跑步是一个人、不会被限定场所、不用太多装备就可以完成了。
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跑步很好量化，用手机、手环即可记录里程或时间，很好衡量，总目标也好定制，每天行动也好量化。
2.如何评估自己的能力，制定一个适合自己的行动计划
我盘点了一下，自己现在手上所有的事情，以及时间分配安排，再根据之前跑步的经验，6分钟/公里，每天30分钟，差不多5公里的量，但是前后就要一个小时时间，可能有点多，所以制定每天至少3公里的最小行动计划，差不多在30-40分钟内能完成。
跑步时间安排，评估了一下，晚上经常加班，突发事情太多；按之前的跑步经验，早起的时间是可控的，差不多5点钟跑步，不会太晒。
3.可能会出现什么特殊情况？如何应对？
- 天气原因：如果下雨怎么办？两个应对方案：家里原地跑或是用锻炼腹肌来替代；
- 通宵加班：要嘛跑完再休息，要嘛当天0点前要补完成。
4.是否有支持系统
- 跑团，其实有两个跑团，再不完成就以要发红包惩罚了；
- 成果派，除了监督费用外，自己还是组织者，不带头完成，简直不要混了；
- 朋友圈，30号发布朋友圈，牛吹出去了，这么爱面子的人，受不了；
- 文章，今天以这篇文章来公示，也是一种承诺，没完成，也不要混了。
最终形成了一个如下行动计划清单：
21天成长行动日清表
通过四步即可制定一份出拯救自己的行动计划：
- 厘清自己的目标，找当下最需求的；
- 盘点自己的能力、资源，制定最小行动计划；
- 提前预估突发情况，并制定补救措施；
- 建立支持系统和监督系统。
如果没有健康的身体，什么都免谈！
来吧，一起来参加成果派21天成长行动，收获一个更好的自己。
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来源：简书，作者：陈sir
网友评论
健康不需要那么激进，没半小时站起来做几个深蹲、俯卧撑，喝个水，拉伸一下，不但能改善健康，还能改善脑部供血，提高效率。
现在的人一说健康就去长跑，都被媒体误导了。跑步是不错，但并不适合所有人，更不是糟糕生活方式的补救措施。