体重54，无变化。
早餐菜包一个，燕麦片一碗，鸡蛋一个。
运动哑铃20分钟，hiit20分钟。游泳40分钟，帕梅拉腹部20分钟，臀桥100个。
左胸有点拉伤，卷腹感觉做不动了。
还有四天，这周末目标希望能到53kg。
都说帕梅拉强度很大，我感觉还好吧，可能是动作没到位。
每天坚持六点起床也是个挑战，锻炼也是，但我发现只要开始了，就能坚持下去。可以选择躺着刷手机，也可以选择打开keep，我就能完成。运动的过程痛苦，但结束过后会有酣畅淋漓的快感。
秋天来了，美好的季节，希望自己也能美美的。胖是自己吃出来了，瘦也只能靠自己动起来减下去。年龄越来越大，减肥会越来越难，所以不能等不能拖啦。
加油加油。
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