自我关怀是用于解决困难情绪的一项工具。通过改变我们看待自己以及生活方式得以实现真正快乐所需要的情绪稳定性。
越是自我关怀的人患焦虑症和抑郁症的可能性就越小。
人们对消极信息更加敏感，一旦聚集在消极想法上，就会穷思竭虑，即不停的 翻来覆去想，对过去消极事件穷思竭虑会导致抑郁，对未来潜在的消极事件这么做会诱发焦虑。
摆脱束缚
关怀自我就会更少经历消极情绪，能够反击不安全感，帮助打开穷思竭虑的死结。
静观可帮助人认清那些消极想法是不切实际的。
将静观与消极情绪联系起来的一个有效的方法就是把这些消极情绪理解为生理感受。感受当下变的容易，就能平静下来，安抚自己，就不会迷失在消极事件中。
受到消极信息影响时，安抚自己，对自己好一些，温暖安全的感觉会使身体更多催产素释放，催产素可抑制我们对消极信息的偏向。
练习一
从身体上解决困难情绪，缓和 安抚 容许
当你体验到消极情绪，并想要直接面对踏实，试着从躯体上来解决这些消极情绪。
尝试将这些消极情绪在身体上定位，并感受一旦感受到痛苦的情绪，给它的关怀，发现通过思索摆脱痛苦时注意身体的感受。
这可以帮助你接受现在的感觉，缓和任何抗拒，积极面对与抚慰自己。
感受一切
自我关怀，可以缩短消极情绪的持续时间，他并不是以令人厌恶的方式将消极情绪赶走。在心理上或是情绪上对痛苦的抗拒都只会令折磨加剧。
体验那些困难情绪，并承认它，再面对情感伤痛就变得不再那么可怕了。
自我关怀之美是通过拥抱消极情感，而产生新的积极情感。
练习二
找到属于自己的自我关怀咒语。
让痛苦产生，激烈的情感冲突出现时可以对自己说：对自己好一些理解我自己；我值得自己关怀等。
用这些短语来提醒自己，关怀自己，能帮助你缓解痛苦并冷静下来。
自我关怀与情绪智力。自我关怀是情绪智力的一种重要形式。能够意识到自己的情绪而不被这些情绪是胁迫就能做出明智的选择。
自我关怀有治疗能力。
练习三
使用关怀意向
以舒服的姿势坐在一个安静的地方，想像出一安静的全景可以让你感到平和安宁和放松。
在心目中创造出一个关怀慈悲的形象，这个形象要拥有智慧，尽量温暖和无批判性的接受。
如果你正在遭受一些痛苦，想一些可以安慰你的智慧，充满关怀的事物。
释放你的关怀一下，享受有身体和心灵带来的舒适感。
练习四
自我关怀身体扫描。
把你的注意力从头到脚系统的带过全身把进关的意识带入你身体所有的生理感觉中，一旦有不舒服的，感觉你应该积极缓和这种紧张，对自己遭受的一切心怀怜悯。
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