【原文】
欲望与自控力的对抗
来源：《动机心理学》第十五章解读课
【核心概念转述】
减肥似乎成了挂在每一个现代人嘴边的口头禅，我也不例外。
减肥的主要方法：少吃+多动。而且吃的分量会比运动对“肥”的影响更大。
那我们不停的吃吃吃，到底是因为饿还是因为馋？答案似乎不用揭晓，每个人都知道。想想自己多久没有体验饥饿的感觉了。
站在饥饿背后的就是《动机心理学》中提到的内稳型饥饿和享乐型饥饿。内稳型饥饿对应着饿，享乐型饥饿对应着馋。
【个人经验】
我今年12月有一个目标，一个flag，减肥到55公斤。而且还在朋友圈说“不完成，誓不为人”，今天28号，体重55.3，还有1斤。看样子饿两天，应该问题不大。
可是节食真的是一个好方法吗？
看了《动心》第十五章，再加上古典老师的解读课。明白了，面对减肥，节食绝对是一个不好的方式。
看看那只代表欲望的猫猫，节食这一招就像伸手掐住猫猫的脖子，但是真的能消灭猫消灭欲望吗？肯定不行的，节食后会面临着猫猫的强烈反弹，用嘴咬你，用抓抓挠你，然后斤两反弹。
同时再去看看小狗，节食绝对是非常非常消耗意志力的事，内心一直在做斗争做选择，意志力被损耗。要知道意志力就像肌肉啊，肌肉疲劳了就没有力量去做每天最重要的事情，吃掉三只青蛙了。
好吧，那对于减重，有没有合适的策略呢？
当然有，再去看看小狗和小猫，答案就在上面。他们俩在拔河，做让小猫变小小狗变强大的事就可以啦——不搞一刀切，慢慢的减少欲望，增加自控力。
减少馋的享受型饥饿欲望。1 重新设立链接；2 推开食物；3 良好的用餐习惯。
增加自控力的举动。1 意志力用来规避诱惑；2 先做难事；3 减少选项 4 补充自控力 5 持续锻炼 6 持续做一件事。
【行为指引】
还剩三天，体重稳定再减两斤，不通过节食，我该怎么做？
其实我内心是有一个声音的，告诉我没多少尽量，一顿饭的重量，保险期间还是要不吃晚餐。
嗯，但从猫猫狗狗的角度呢？有没有其它的策略？
减少欲望：
1 重新建立链接。把食物跟黄油跟脂肪联系起来。除了正餐的餐食，零食吃一口，肚子上的肉就多0.1克，离你的55就越来越远了。
2 推开食物。我就不买零食了。除了水果面包牛奶，其它零食其实孩子自己吃也不好。不买了，直接推开。
3 良好用餐习惯。多咀嚼，嚼呀嚼呀再下咽。想吃零食时就喝杯水代替吧，反正每天8杯水我是没喝到的。
增加自控力：
1 坚持锻炼，坚持写作。这两个好习惯正是在锻炼我的意志力肌肉，不能停，怪不得我觉得自己意志力还真不错，原来奥秘在坚持一件事啊。2022年我的一个早起计划，希望自己的意志力通过早起行为的训练，变得更强。
2 自控力提升10策略。还记得吗？身体和内心的双重提升。
3 三只青蛙，早上起来，先做难事，吃掉一只，甚至半只也是很好的。
哇咔咔，感觉自己通过梳理，又有了浓浓的动力。
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