双人瑜伽
俯卧撑准备姿势：
双手距离要比肩膀宽一些，许多人一开始做的时候都有些窄可以尝试分开在大一点，双脚并拢稳稳支撑在地面上，主动收紧腹部，让肚脐眼去寻找脊柱，募集臀部和腿部的力量，收紧臀部大腿，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态（头、胸、腹、骨盆处于同一水平面上）。
健身小伙伴
动作过程：
下降时，使小臂与地面垂直，胸口尽力贴向地面，观察小臂是否垂直地面，调整双手小臂垂直地面双手发力撑起身体，在最高点时感受胸部的顶峰收缩。
细节:
从双手开始，五指分开在正肩膀下方水平靠外的位置，一开始做支撑动作时间长了手腕会难受，可以做反向的拉伸。一段时间以后适应了就没问题了。实在受不了解决方案，将手掌垫高使手掌与小臂夹角大于90度。
手肘，俯身下去以后肘关节出现不适，可能双手间距过窄将手尽量放宽距离，也可以向后侧去区手肘改成夹臂俯卧撑。另外撑起时肘关节不要出现锁死状态即伸的过直
肩膀，肩胛骨不要后缩即双手发力撑起你的身体，让耳朵远离双肩，不要过分低头或仰头自然伸直，延展脊柱向头部的方向，颈部和脊柱成一条直线，俯身下去和撑起时一样
腰腹，收紧腰腹核心不然你会塌腰做完腰会疼痛，做的过程中也会不舒服，可以尽力呼气去帮助你收紧腹部，让肚脐眼去寻找脊柱，可以让臀部夹紧去帮助收腹。 俯卧撑同样会练到你的腹部哦
最后双脚并拢稳稳支撑在地面上，主动收紧腹部，让肚脐眼去寻找脊柱，募集臀部和腿部的力量，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态（头、胸、腹、骨盆处于同一水平面上）。
找一面能看到自己全身的镜子，在做的过程中，观察并避免出现低头、耸肩、塌腰的姿势。
女性俯卧撑原理都是一样的
1手靠墙俯卧撑
脚与墙的间距去调整难度
最简单的俯卧撑
2手靠桌椅俯卧撑
调整桌椅高度增加难度
3跪姿俯卧撑
准备动作
准备时就要收腹哦
下去时做标准收腹哦
离标准俯卧撑不远了哦
4标准俯卧撑
恭喜你完成标准俯卧撑
俯卧撑小人
关于俯卧撑的好处: 当然有很多感兴趣自己上网搜索一下吧。好了从零到一的俯卧撑讲解结束，当然还有其他俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑，夹臂俯卧撑，击掌俯卧撑，跳跃俯卧撑各种花式俯卧撑等等等着你去开发哦！
坚持一个月看你能做到哪^o^
网友评论
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑。
(1)超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
(2)宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
(3)中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
(4)窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
2.身体倾斜的姿势变化
可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
(1)高姿俯卧撑
练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
(2)中姿俯卧撑
练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。
(3)低姿俯卧撑
练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
3.手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
4.锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。