用一个半马年终总结

12月2日奉贤半程马拉松是我本年的最后一次比赛，借此也正好作为年终总结。

本次比赛还有赛中赛，路跑协会为会员设置了个人和团体的大奖赛，且奖金丰厚。

                                       

悦跑上海的负责人杰克机智的组建了4只队伍，简单明了“悦跑一队”至“悦跑四队”。我半马的PB成绩是2:13:38，可是跑步一年多后，我出现了些些的厌跑和惰性，八月到十月月跑量只有40公里左右。幸好十一月有两个全马，我不追求成绩，量力无伤安全完赛。还是有点担心自己跑不到之前的半马成绩而拖了团队的后腿。

                                       

12月2日起了大早，直接穿了路跑协会的T，用上了路跑协会赠送的腰包，还有号码带的功能。 风风火火的去万体馆赶接驳的大巴，记得发车时间是7:00-7:30，所以总归要磨蹭到最后一刻。出示了预定大巴的二维码，顺利上车，大概1个多小时的车程，在车上小寐了一会。

到达奉贤海湾森林公园，时间很充裕，排队如厕，存包，热身，在起点等待起跑。本来准备与乐逐跑友会的小伙伴们合个影，结果手机没有信号，彼此联系不上，我就一直往起点拱门靠近，寻找他们身影。结果遇到了Jeff Ding，通过路跑协会的训练营，他成绩一直在提升，他是一个认真的跑者。九点二十多分，起跑时间临近，主持人调动起大家的情绪高唱国歌，然后领导讲话，居然拖延过了起跑时间九点半。跑友开始嘘声一片，我也觉得这个很不应该，几千人等你一个领导讲话，这也未免太官僚主义了。几千人每个人的三分钟你打算怎么解释？

九点三十三分起跑， 刚开跑有点拥挤， 不过也不用着急，有本事后面发力啊！才是真有实力！越往后人越少，路面宽敞着呢，你想超谁就超谁，哈哈！所以除了组织方面低级的错误，至于客观的路况啊，可以谅解的不可控因素啊我是都不会吐槽的。 前面一段是在公路上跑的，我专注于自己的配速、呼吸和跑姿，准备把这个赛程分成4段，每段都尽量跑进30分钟。第一个5公里，用时28分，第二个5公里，用时30分钟，第三个5公里用时31分钟。

用一个半马年终总结

累是不用说的，每个水站我都补了水，即使并不渴，也可以借机喘口气。吃了两段香蕉，黄瓜咬了几口，实在怕耽误时间，就扔垃圾桶了。为嘛觉得奉贤的黄瓜好好吃，很遗憾不能吃个疼快。有团队赛任务在身，真怕几秒钟就影响排名，还是抓紧时间吧！公路过后跑进公园后，路况被网友吐槽桥连桥，坡连坡，只是当时我已经顾不上考虑路况，感觉到掉速，我一直想着如何调整，如何能尽快完赛。我想提高我的步频，我记得有个方法说想象你在岩浆上跑步，尽量减少触地时间。于是我开始尝试，减少触地时间，我脚跟开始不落地，迅速交替双脚，似乎有点效果，明显感觉步频加快了，重心向前了，而且感觉腿部轻松，只是心肺不知道能坚持多久？我好像第一次找到了点提高步频的感觉！第四个５公里还是掉了速度，用时33分钟。离我一直的目标2小时完赛已经不可能了，但是肯定是可以PB了。

我看见冲线时2:07分多，还想要不要凑个整2:08:00，转念一想你还有团队赛成绩呢，别傻了快冲过去，顺利完赛！

完赛后领取了奖牌和完赛补给，做了一下拉伸放松，去存衣车的路上遇到了跑友三爷Alex，两个人合了影，聊了聊。还看见很多熟悉的跑友，大唐，大米，悦跑上海的蕾蕾等等。

来得时候还想着可以买些奉贤的土产，跑完却想着赶紧回去，正好赶上一辆刚要发动的大巴，就登车回程了。路上昏昏欲睡，回顾了今年完成了3个半马，2个全马，参加了几次越野训练赛，最远的越野跑了33公里。10公里精英赛也PB了一点点，由1:03:25到58:51，虽然没有太大的进步，但是大的方向是好的，许多理论就待更多的实践和训练，我相信会越来越好的！明年的目标10公里55分钟，半马2小时，全马4个半小时完赛，加油！

2017一年的奖牌

周日上午才收到奉贤半马的成绩短信，昨天跑友都吐槽计时效率太慢，还谣传着计时毯坏了，大家可能没有成绩了，要重跑一次，当然这被主办方回复是胡扯了！ 我们也是当玩笑听了！只是很多跑友对收到的成绩短信有质疑，因为对比终点冲线的照片成绩似乎慢了一分钟，准备申诉！

最终成绩真的变动了，每人成绩提了近一分钟。我们悦跑上海组队四队，三队获奖。悦跑二队获得团体第６名的成绩，沾了男队友的光，否则我这个成绩是不可能拿奖金的。感谢路跑协会，感谢悦跑上海，感谢杰克，感谢队友！更要感谢一直以来支持和守护我的人，我的老板，同学和家人！ 尤其是我的家人承担了更多， 否则哪有什么清风朗月，岁月静好，不过是有人替你负重前行！