上次介绍了动态静心,有很多小伙伴说需要找一个隔音安静的空间有点困难,这次给大家介绍动态静心的姐妹版静心:昆达里尼静心;这个静心则舒缓很多。
昆达里尼静心(Kundalini Meditation)是一个包含四个阶段(抖动、舞蹈、静坐或站立、躺着),持续一个小时的静心方式。在练习时如果能在前两个阶段全身心投入,可以帮助消融岩石般的本性,松解被压抑的能量流,从而使能量重新流动,进而转化成喜悦;而在最后两个阶段通过静坐和静静躺着时的关照,则可以使得这股能量垂直的流动,最终变成寂静。
练习的时间为日落时分,空腹。这个静心可以有效整合一天当中的能量。可以准备垫子作为最后一个阶段躺下时的辅助物品;请选择一个安静不受打扰的环境作为练习场所。练习时最好穿着宽松舒适的衣服。
昆达里尼静心全程配合专用音乐,在前两个阶段可以睁眼或者闭眼,而最后两个阶段则要闭上双眼。可以单独练习,如果可以和一群人一起做则效果更好。
昆达里尼静心的四个阶段
第一阶段:抖动【Shaking】(15分钟)
放松,让整个身体抖动,感受能量从脚底向上移动,让这个能量去到全身并且变成抖动。
奥修关于抖动这个环节有专门的解释:“注意,让抖动发生,而不要刻意去做它。静静地站着,感觉它正在发生,当你的身体开始轻微的震颤时,帮助它而不要做它,享受它,允许它,接受它,欢迎它,但不要要求它。当你强迫它,它就会变成一种操练,一种身体的操练。那么抖动虽然会发生,但是只是在表面,它不会穿透你,你仍会是固体的,内部像石头一样,仍像岩石一样,你将仍是一个操作者,而身体只是跟在后面。身体不是问题,你才是问题。当我说抖动,我意思是你的固体、岩石般的本性应该抖动到其基础,从而使它变成融化的、流动的;而当岩石般的本性变成了液体,你的身体也会跟着改变,那时没有抖动者,只有正在抖动着;没有人在做它,它只是正在发生着,那时做者不存在了。”
第二阶段:舞蹈【Dancing】(15分钟)
舞蹈,以你感觉到的任何方式,让整个身体一句它所希望舞动的方式动起来
第三阶段:静坐/站立【Sitting/Standing】(15分钟)
闭上眼睛,静静地坐着或者站着,关照身体内外所发生的一切。
第四阶段:躺下【Lying down】(15分钟)
继续闭着眼睛,静静地躺着。
看完这个静心的简介,你可以试试看,练习一段时间之后,你会体会到不可思议的变化。
请直接点击参考资料中的音视频资料开启你的练习。
参考资料
网友评论
感谢不断介绍静心的方法。赞
1,这篇是作为上篇动态静心的姐妹篇。昆达里尼静心我自己超级喜欢,经常做,在傍晚时分真的能很好整合一天能量;第一个环节听着音乐抖动15分钟那个舒爽,第二个环节自由舞动很舒服,对于我这种懒人而言,第三第四个环节有半个小时都是坐着躺着感觉超级放松,第三个环节是有音乐的,第四个环节是一片寂静,结束的时候会听到有提示音。如果能够坚持21天早间做动态静心,晚间做昆达里尼,会有不可思议的效果,强烈推荐大家试试看。
2,作为一篇纯介绍性文字,这篇实在没啥技术含量,大家可以自行阅读附在文后的参考资料。