在宅男心目中，杨幂胸大腰细大长腿，身材好到令人喷血。最近非常火爆的三生三世更是让我们360°全方位地领略了大幂幂的美，但也让她的缺点暴露无遗。
如果不是司音，无论是素素还是白浅在我心目中都是美丽的。可惜一出场就是司音男儿装的扮相，没有了秀发的掩饰，竟然是个“驼背”，每每看到她头部向前伸出去的模样，看的我脖子都好累，真想跑过去把她扶直了。这绝不是我心目中的司音啊，不指望你像白真一样器宇轩昂，但昆仑虚的司音神君也不能是个“驼背”啊。
之所以加了引号，是因为其实杨幂主要的问题是脖子前倾严重（正常情况下耳垂应该在肩峰的正上方），而非胸椎曲度加大，所以并非真正意义上的驼背，但是脖子前倾与脊柱形成了一定的夹角，看起来就像是驼了一般。
为何会产生脖颈前倾现象？
人的脊柱共分为四个生理弯曲段：颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。根据所需承受的重力，从上到下逐节加粗。其中颈椎和腰椎在正常的情况下是微微向前凸出，胸椎和骶椎是向后凸出，但前后幅度并不很大，便于身体承受的压力可以从上到下逐节化减。
但是如果长期保持不正当的站姿或者坐姿，比如含胸弓背探脖子、塌腰翘臀、长期伏案工作、低头玩手机等都会让脊柱的弯曲度进一步加大，从而导致每一段所承载的压力都会放大，久而久之就会出现各种功能性问题。比如肌肉强度的变化。
“驼背”者的身体前后侧肌肉强度就很明显地失调。他们通常胸前下部和颈背后上部肌肉比较紧张和缩短，而背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱，强弱肌形成一种典型的交叉，就会导致头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体变化。即便美如杨幂，也一样被人吐槽不轻。
脖颈前倾的危害有哪些？
从身体健康角度来看，颈椎前倾之后，头部的重心与身体的重心不在一条直线上，而颈椎是整根脊柱上最细的部位，没有了胸椎的依托，颈椎长期独自负重，严重者颈椎会承受3倍于它本生应该承受的生活的重担，还有可能增生出进一步的驼背，飞起一般的肩胛骨等，有的人脖子背后会有一个微微鼓起的小包（又叫富贵包），就是因为颈椎处于超负荷状态，应付不来，所以召唤了一堆脂肪及结缔组织来帮忙。如果放任不管，不仅会产生一堆颈椎问题，另外你猜有一天会不会变成树懒？
熟悉杨幂的人可以去看下，从《宫》那部剧开始就已经习惯这个姿势了，这么多年过去有增无减。
从形象气质角度来说，脖颈前倾会让脖子看起来变短，好像矮人一截；含胸圆背会让人觉得你很怂；肩胛骨松弛凸起者，更是会在穿上衣服后把衣服顶起来。所以《三生三世十里桃花》剧中杨幂的司音造型穿上盔甲再披上战袍时，后背就显得格外地鼓囊，没有气场。
在此，也希望能杨幂能重视自己的脊柱问题，不要让看剧的人因为她的脖颈分分钟跳戏。
如何改善脖颈前倾含胸弓背等问题？
如果你也同杨幂一样存在类似的问题，我们可以一起多多练习以下几个瑜伽动作，让整条脊柱回到正位，重现挺拔身姿。
（1）、山立式站姿
推荐理由：山立式站姿是瑜伽体式中看起来最简单，但也是最好的脊柱理疗和正位的体式。“山式”最古老的解释是需要修行者像喜马拉雅山一样宏伟挺拔的站立，需要有强有力的双腿、端正的骨盘和笔直的脊椎。通过山式的练习，可以让我们身躯更加挺拔有根基，胸部更加宽广，肩部不断打开，呼吸效率不断提高，背部肌肉得到强化。同时从脚部根基开始，整个身体的能量的不断向上提升，整个躯干都充满力量，头脑和意识也获得了宁静和平和，会带动身体层面更加的稳定，整个人的精气神会更加挺拔。
通过山式体式的练习，可以把正确的站立体态保持在记忆当中。同时把这种意识带进生活中去，时刻保持端正提拔的体态。当你身体松懈时，你会知道怎么样是正确的，又应当如何去调整。
刘诗诗的站姿/坐姿堪称楷模
做法：
1、站立在瑜伽垫上，大脚趾相触，脚跟微分，让脚的外侧保持平行；
2、大脚趾趾跟、小脚趾趾跟和脚后跟三点用力压实垫子，十个脚趾头彼此舒展，铺平在垫子上；
3、髌骨上提，大腿前侧肌肉内旋，让脚的内缘更多地接触垫子；
4、尾骨内卷，腹部内收，缓解塌腰翘臀对脊柱产生的挤压；
5、胸骨前推，肩后旋下沉，两个肩胛彼此舒展，双手放于体侧，中指紧贴身体中线，缓解长期含胸扣肩导致身体前侧肌肉的紧张；
6、收着下巴，后脑勺平推向后，找到身体后侧五点一面（后脑勺、肩胛、臀部、小腿肚、脚后跟）的觉知，可以让前倾的脖颈回到正位，OA关节（枕骨和第一颈椎之间关节）得到放松。坚持2分钟，随着不断练习可将时间延长至5-10分钟。
（2）、仰卧束角式
图一和图二两种不同的瑜伽砖放置方式，对身体打开的强度不同，建议从图一开始，待练习时间较长后，再尝试图二形式
推荐理由：仰卧束角式也是艾扬格瑜伽中一个很好地理疗脊柱的体式。上背部增加一块瑜伽砖可以很好地帮助胸腔打开，使身体前侧肌肉得到舒展，同时双肩得到放松；头部下方放置一块瑜伽砖可以很好地缓解脖颈的压力，下巴微微靠向头颅的方向，使脖颈四周得到舒展和放松。
做法：
1、在垫子上放两块瑜伽砖做辅助，如图放置，一块在脊柱的后方，一块在头顶的下方；
2、坐立在垫子上，屈膝外展，脚掌相对，拉脚跟靠近身体的方向；
3、旋肩向后，身体后仰，双手放在体后，指尖朝前；
4、缓慢放松着手肘，让身体和头部有控制地轻轻靠向瑜伽砖的方向，适当调整瑜伽砖的位置，让两块砖分别紧贴后脑勺和上背部的位置；
5、双臂体侧自然打开，掌心向上；
6、收着下巴，闭上双眼，放松全身，保持1分钟，随着不断练习可将时间延长至5分钟。
（3）、蛇式（收颌）
推荐理由：如果背部没有力量，即便努力维持山立式站姿也是非常辛苦的，所以我们还需要进行更多肌肉力量训练。低位蛇式需要启动很强的上背部肌肉力量，才可以让上半身起的更高，所以是很好的背部力量唤醒的动作。同时双手体后相扣，向脚尖的方向延展可以很好地开肩，缓解含胸圆背等问题。
但是这组动作需要特别注意和调整的是，脖颈前倾的人做起来时需要收着下巴，防止OA关节进一步被撑开。
做法：
1、俯卧在垫子上，额头或下巴点地；
2、大脚趾相触，脚跟微分，脚背压实垫子；
3、旋肩向后，双手在体后十指相扣
4、吸气时上背部发力，带动额头/下巴和胸部逐一抬离地面；呼气时，双手向脚尖的方向牵引，带动胸部向上起的更高；再一次吸气时，双手远离臀部，走向天花板的方向，再一次呼气时，双手牵引身体更加靠近脚后跟的方向，同时脚踝始终用力地、中正地去贴向垫子的方向。如此重复7组/次。
可以帮助纠正脖颈前倾、含胸弓背的瑜伽体式还有很多，此处仅罗列几条经典体式供大家参考。即便你美如杨幂，她的“驼背”形象也一直被人诟病，万一美不过她，是不是应该去·在其他地方更加努力呢？
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