这样练站桩 才不会伤膝盖

【注】：这篇文章是去年一位跟随视频课程练习将近半年的学员所阐述的练功感悟。最早于2018年8月份发表于百家号和今日头条。虽然文字的阐述缺少点逻辑，但练功的体感是真切的。

这样练站桩 才不会伤膝盖

我是武术之乡--沧州人。从小开始习武，刀枪剑棍都有所涉及，但从没站过桩。随着年龄的逐渐增大，身体的关节都不如之前灵活，由于以前练武有伤在身，身体状况感觉一年不如一年。我也知道，站桩不管是对养生还是技击，都是不可缺少的训练内容。只是苦于没遇见过真正懂桩的，所以一直没机会开始正规的练习。网上和很多武馆，养生馆倒也不缺“大师”，但真正把功练上身的，很真少见。我从小习武，虽然自己没练出什么成就，但基本的判断能力还是有的。

这样练站桩 才不会伤膝盖

也真是缘分，苦苦寻求的，往往以失败告终，没想到却通过远隔千里之外的视频练习，却把桩越练越有有味。看过很多所谓“大师”的桩架，客观的说，很多人嘴上所说的“松沉”，也只是仅仅体现在肩部而已。几乎都是胸挺，命门凹陷，或者就是翘臀尖裆，有的甚至把膝盖外摆，穿条宽松的裤子，看起来似乎是“圆裆落胯”了。长期这样练，不仅不能活腰，关节肯定会不同程度受伤。今天，我主要谈谈在站桩中，膝盖的正确练法。

这样练站桩 才不会伤膝盖

两脚比肩略微宽一些自然站立，脚尖朝前，脚趾轻轻抓地，让身体的重量大约百分之七十左右落在前脚掌，足跟不要完全踩实，踩实了踝关节的关节腔就不容易松开了。膝盖和脚尖要同一个方向（这点很重要），并且膝盖的最前端不能超过脚尖，假如超过脚尖的话，膝关节就“折”了，折了就会挂力，就容易受伤。然后，敛臀。假如翘臀的话，第一，命门会凹陷，第二，身体就做不到中正。在敛臀的同时，把臀略微下坐，好像坐在高脚凳上一样，让膝盖自然弯曲。再通过下巴内收，把百会穴微微上顶，这样颈部可以得到放松，整根脊柱也可以得到很好的拉伸。最后再把肩自然放平，以肩胛带动手臂，像抱一个球那样在胸前，保持自然呼吸，眼睛大约呈六十度角看前面下方的地面。

这样练站桩 才不会伤膝盖

由于我之前膝盖受伤很严重，通过这半年的练习，膝盖的伤几乎好了，所以我再重点说说膝盖的练法。膝盖总的要求除了刚才所说的之外，只有四个字“外撑内裹”。但是，外撑，不是靠膝盖去撑，而是靠髋关节的打开，在做到“圆裆”的同时，让膝盖自然同步外撑，这样才能做到自然。一样的道理，膝盖“内裹”也不是故意去做的，而要通过把命门这个位置和肩胛这个位置，同时往外撑开的时候，因为这两个位置撑开使呈弧度的，所以双手和双腿自然会有种螺旋的感觉，会自动地让膝盖进行“内裹”。

这样练站桩 才不会伤膝盖

这样的桩架，会让人感觉到双腿很稳，有种扎入地下的感觉。而且髋关节越松开，膝盖就越没感觉，就好像没有膝盖一样，胯稍微一动，涌泉穴这里就同时有“扎”的感觉，这个时候，膝盖就练对了。膝盖的寿命决定了我们身体的活动能力，不要在轮椅上空说那些大话，身体好了，生活才能好。其他一切都是假的！最后，再说一句：假如你哪里练的不对，师父可以一眼看出，并且能用一两句话就能给你纠正过来的，这样的师父，才是好师父。

这样练站桩 才不会伤膝盖

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事实证明，线上线下相结合的教学模式，可以起到非常好的练习效果。

因为站桩的练习，是一个循序渐进的过程，不同的阶段，会出现不同的机体感受，也会有不同练习的要求，

只有在持续的纠偏，不断的引导中，才能真正练出效果。

否则，再高明的师父，天赋再好的学生，也不可能仅凭一两次的面授就能顺利地获得自己想要的效果。

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