3步走就能改掉坏习惯？不怕你不信，就怕你不试！

戒掉坏习惯的方法步骤

一眨眼的功夫，就到了孩子期末考试的时候了。备考生的紧张忙碌也影响着我这个妈妈的生活状态，除了照顾好孩子的衣食住行，还得关注孩子的心理状态，一发现不好的苗头，还要做好他的情绪疏导工作。唉～当妈真是不容易啊！

尽管如此，忙碌之余的我还是一有空就拿起一本书来读，既能安抚一下浮躁的心，也能换换心情。不怕大家笑：我除了睡觉，每天最盼望的时刻就是坐下来看书了。昨天晚上好不容易洗完衣服晾好，拿起书来刚刚看了半页，就被一阵手机铃声打断了。

我放下手中的书，心想：一定是我的婆婆大人来的电话，平日里没人和她聊天，老人家准又感到无聊了，才想起她还有我这个“女儿”可以作为谈话对象。但我想错了，拿起手机一看：来电话的是叶子！都十点多了，这么晚了会有什么事呢？

叶子是我的高中同学，她待人真诚大方、活泼开朗，又是语文课代表，所以在班里人缘超好。但有些东西就是这样：甲之熊掌，乙之砒霜。放在此处是好的，放在彼处就不太适合。我刚刚接通电话，对面发出的声音差点把我吓了一个跟头。

“媛媛，我看我还是离婚算了，叶子泣不成声地说到。这日子简直没法过了，你说我双旦（元旦+圣诞）节买点东西花我自己钱怎么了？我买我自己喜欢的东西怎么了？我辛辛苦苦工作赚钱购物来犒劳自己怎么了？我也没忘了孝敬婆婆大人啊？！我……”

叶子哭着还不忘用排比句，这层层递进的感情，真是尽显她语文课代表的本色。我一边安慰她慢慢说，自己别太激动了，一边拿了一杯水坐下来。替人排忧解难的疏导情绪工作可是最费口舌的，我真可怜我刚刚才好的嗓子，遇到叶子，它又要高强度工作了。

叶子开启了她吐槽叙述二合一的模式，说了半天我才闹明白：叶子因为双旦节买了许多东西，虽然也没忘孝敬婆婆大人，但老人家还是颇有微词，话里话外也总带出来那么一点点。

叶子的坏习惯“乱花钱”

叶子也不是傻子，自然听得出来之弦外之音。老公过后也没说什么，只是轻瞄淡写地说了叶子两句。之前婆婆说的话叶子也就忍了，可老公居然也这么说自己，这可引发了叶子的情绪地雷，一触即发地和老公大吵起来。老公说不过叶子，气得脸红脖子粗地摔门而去，留下了哭得稀里哗啦的叶子，也就有了开头那一幕。

叶子两口子是丁克家庭，没有孩子这个负担，双方老人经济状况也都良好。没什么经济负担的叶子过得是相当潇洒，我以前也提醒过她要为自己存点钱，得为以后打算，毕竟谁没有老的那一天呢？叶子也想存钱，可用她自己的话来说：怎么也是存不下，索性想怎么花就怎么花吧！

《如何戒掉坏习惯》

那哪行呢？我对叶子说：我最近刚刚读完一本书，名叫《如何戒掉坏习惯》。讲的就是怎样把咱们各种各样的坏习惯戒掉，尤其包括你那爱花钱的坏习惯。叶子一听兴趣来了，赶忙问我：这书大概介绍的是什么呢？我喝了一口水，向她讲解起来。

《如何戒掉坏习惯》是习惯培养顾问古川武士的著作，他在书中介绍几种有效戒掉坏习惯的办法，这些办法可以称得上是一份坏习惯终结指南。

古川老师还告诉我们：戒掉坏习惯一般会经历四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期。根据阶段不同，老师将坏习惯分成行动性习惯，身体性习惯，思考性习惯三大类。类型不同，所采取的对应措施也就不同，但目的都是一样的，那就是：除去坏习惯，养成好习惯！

作者古川武士是一名习惯培养顾问，毕业于日本关西大学。曾就职于日本日历公司的他在2006年成立了人才培育公司，现如今担任日本习惯培养顾问公司的董事长。他的许多客户都受益于他所提出的坏习惯终结术，经叹改变了自己的人生。

他的另一本著作《坚持，一种可以养成的习惯》也是一部非常优秀的作品，和这本《如何戒掉坏习惯》结合着看，能收到事半功倍的效果。

任何习惯的形成都不是一天两天的事情，这是不分好坏习惯的。俗话说：一口气吃不成个胖子，但每个胖子的心里大都装着一个想瘦的灵魂。同理可知，有坏习惯人也都想改掉这些让自己苦恼不已的“穷毛病”，可就是“狗咬刺猬——不知从哪儿下手”，怎么办才好呢？

那我们就必须从根源处入手，先要知道形成坏习惯的原因，再为戒掉坏习惯做好充足的准备工作，最后就把一切交给行动吧！这样坚持下去，再难戒掉的坏习惯，在这三步面前都是纸老虎。

一.戒不掉坏习惯的原因。

1.习惯具有吸引力。

说到这里大家大都会感到奇怪：啥？地球有吸引力，这个我们都知道，什么时候习惯还有吸引力呢？追根溯源，就在于人类的大脑。因为我们人类的大脑出于生存的本能，它自然而然地就想保持原样、不想去变化，这可是不太利于进步的。

2.意识与无意识的两相平衡。

古川老师用冰山做为例子，来给我们进行讲解。旨在告诉我们：由于平时太过于自然而然的事情，才导致了我们没有意识到它的存在。慢慢地坏习惯就由一颗种子变成了一棵树——想拔掉它就要费一番功夫了。究其原因，习惯具有的吸引力才是罪魁祸首！

3.理性与欲望的战争。

理性与欲望就好像两个孪生兄弟，但他俩带给人的结果，可是截然不同两种情况。经过理性所做出的决定，带给人的往往是正向的帮助。而它的兄弟欲望带给人们的，就好似它的全名——受欲望驱使的为所欲为：想干啥就干啥，今儿就今儿了，该吃吃、该睡睡、爱谁谁。可过后又是一肚子的追悔莫及，久而久之形成恶性循环。

以上三点就是改不掉坏习惯的原因，我们在理解其背后的深层次的原因之后，就能制定一个方案计划，做好准备改掉坏习惯的工作，这可是刻不容缓的。

二.改掉坏习惯的准备工作。

1.以提升心灵力量为基础。

我说到这里，也许有的小伙伴会笑：不就是一个坏毛病吗？有必要提升到那么高大上的层面吗？

高桥美莎/图

要知道：任何外在的行动，内里都有一定的心理原因。大家想想：我们身体上火，是不是都会在体外、在皮肤上体现出来呢？所以说，难闻的口气和讨厌痘痘。

之所以坏毛病总改总不掉，那是内心的力量不够强大，或者说是力量太小了所导致的。这就好像两个拳击手之间的比赛，强大的力量是取胜的关键，有了强大的力量就有了取胜的信心，但光有这个还不足够。

更重要的是我们要有目标，而且还要具备一定的方法和技巧。那要怎么去做呢？大家不妨自问一下：我们改掉坏习惯的目的是什么？我们渴望变成什么样子？要变成这样我们需要怎样做？自问可是必不可少的，这样才能顺利达到第二步，即：

2.找到自己渴望达成的目标。

一说到“渴望”二字，大家是不是立刻就体会到了那种强烈而迫切的感觉？没错，要的就是这种效果。一旦有了自己渴望达成的目的之后，我们自己就会自动想出一切办法去达成它，这也是人类的本能。

高桥美莎/图

达成目标的愿望有多么强烈，踢掉成功路上的障碍就有多么急切，坏习惯就是这块绊脚石。

绊脚石不清除就达不成目标，清除了绊脚石就能顺利达成自己的目标，进而变成更好的自己。这就是古川老师建议大家以“危机感快感、期待感”这三个关键词作为突破口，来考虑的原因。

3.高兴地做替换。

前面我们提到过：任何外在的习惯的形成，大部分都是有一定内在原因做为基础的。往深里说，或多或少都会给人心里带来些好的感觉，但坏习惯除外。

我们还提到了成功路上的绊脚石，如果不清除就不会达成目标、就变不成更好的自己、人生就不会逆袭……想到这里，就自然而然地想怎么替换掉它了。我们或许会有不同的方案，但择优而行是关键，两利相权取其重嘛！

三.行动起来吧！行动胜于一切！

决心下的再狠、誓言说的再远大，如果缺乏行动，一切也终究是纸上谈兵。就好像我们大家学游泳一样，理论说的再好再漂亮，都不如跳进游泳池、运用学到的理论，去自己试着游两圈管用。

要想彻底戒除坏习惯，这四步更是必不可少的：

1.前三周一定要严控欲望！

“21天法则”想必大家都很熟悉吧！是的，这前三周的时间可是很关键的、起决定性作用的。古川老师将它称为“禁欲期”，可见其有多么痛苦。没关系，这有办法解决！

高桥美莎/图

调整好心态是关键之所在，谁让咱们要祛除久居在自己身上的坏习惯呢！给自己的习惯做手术，不亚于给身体做手术啊！

我们一定要给自己营造一个远离诱惑的环境，这是非常关键的。我们不妨想想：哪些地方会有诱惑？会出现什么样的诱惑？我们想要杜绝这些该怎么办？把自己想到的都写在笔记本上，让自己随时都能看到。

但人类毕竟是情绪动物，都会有失控的时候。古川老师强调：在这个时期千万不要陷入破罐破摔的境地。那做为长征路上的我们，就一定要多计划、多想几个“可万一”出现的情况，所以说凡事“预则立不预则废”。

2.加大力度刻不容缓。

到了这个阶段，我们多半会感觉一切都没这么难了。但是越到这个时候我们越要当心，因为这个时期是最容易使人失去干劲儿的时候。对此我可是深有体会：那时的自己一不小心就懈怠了，这可是我最不希望看到的。要是这样下去的话，不就成了“辛辛苦苦几十年，一下回到解放前”了吗？制定对策刻不容缓。

我们可以回忆一下自己表现得非常优秀的时候，以此来激励自己，对自己说：我也能一直这么优秀下去。鼓励的话可是放之四海而皆管用的啊！

3步走就能改掉坏习惯？不怕你不信，就怕你不试！

可凡事总有例外，我们是活生生的人而不是机器，不会总是按照设定好的程序，万年不变地走下去，况且机器还有出故障的时候呢。这好办，我们给自己设定一个例外规则，但一定注意确保它的灵活可变性。

以上的都做好了，我们改掉坏习惯的动力火把又是旺旺的了。做好了充足的准备的我们，又可以再次出发，去自信满满、动力满满地彻底根除坏习惯。

3.将眼光投向远方。

到了这个阶段，已经将近两个月了，我们慢慢地也进入了平稳期。大家可得注意：千万不要认为这个时候就大功告成了，还有一段路需要我们坚持走下去。

有的人在这个时候精神松懈下来，心想：这个坏毛病改过来了，我去解决下一个坏毛病。殊不知：草地表面的火被扑灭了，可在草地深处、草皮底下还残存着的残余的火苗。这些火苗不祛除，后面还会形成熊熊大火，这个和祛除坏习惯是一个道理。

一次就祛除一个坏习惯，而且一定要把它彻彻底底地根除掉。我们不仅要经常回顾前几周的表现，而且要将这种表现很好地坚持下去。每天去鼓励自己、激励自己一定能根除坏习惯。心里默念自己的目标，眼光才能长远，路才能走的长久。

4.做好准备，再次出发。

具有新鲜感而略带挑战性的事物，大都被人们所喜欢。在祛除坏习惯的道路上，这点也不例外。但到了这个阶段，也就是古川老师所说的倦怠期，很容易就会出现止步不前的现象。

高桥美莎/图

大家都是凡夫俗子，在我们所做的事情没有任何进展的时候，心生厌烦是很正常的。但我应该恭喜大家，因为到了这个阶段，“给生活加点作料”的时刻终于到了。

什么叫给生活加点作料呢？顾名思义就是一定要设置一些变化。换句话说，就是得来点刺激的。大家可别多想啊，所谓的刺激只是给内容增加点儿多样性，还有就是把原先的方案变成新的替代方案，或是多准备几个替代方案，这样新鲜感就增强了。

有的朋友迫不及待的想改掉新的坏习惯，古川老师觉得大家做好自身分析后还是可以尝试的，但老师请大家切记：前提是一定要继续保持住好不容易才形成的好习惯，这是关键中的关键。

高桥美莎/图

坚持到这一步，我们总算是看到了胜利的阳光。古川武士在《如何戒掉坏习惯》中语重心长地告诉我们：坏习惯会侵蚀好习惯，这和劣币驱逐良币是有异曲同工之处的。长久下去，我们会形成恶性循环，过着不想过的日子，变成自己曾经不喜欢的样子……这是我们谁都不愿意看到的。

怎么办？怎么办？想戒掉坏习惯，养成好习惯，只有用自己的力量，才能夺回自己人生的主动权，不被坏习惯所操纵。紧跟着古川老师这三步走下去，再难戒掉的坏习惯也会成功祛除，你会感到：华丽转身的感觉简直太棒了！