撸铁的时候怎么选择合适重量

今天和大家一起学习的内容是是RM

什么RM呢？

RM是指练习者在某个负重重量下作某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作，这个重量的rm。

下面就拿杠铃卧推来举一个例子。

1、如果练习者能够用80千克的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80千克的重量做杠铃卧推的，rm就是6。

2.如果练习者能够用60千克的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60千克的重量做杠铃卧推的rm就是12。

3，如果练习者能够用40千克的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40千克的重量做杠铃，卧推的rm就是15。

4，如果练习者能够用20千克的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么它用20千克的重量做杠铃卧推的rm就是30。

那么健身为什么要找到自己的rm呢？因为不同的rm产生的练习效果也是不相同的，具体如下。

1，1-4rm主要以增长肌肉的力量和体力为主，练出的效果是这样的。

撸铁的时候怎么选择合适重量
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2，6~12rm主要以增长肌肉的围度为主，也可以说是增长肌肉快，练出的效果是这样的。

撸铁的时候怎么选择合适重量
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3,15~20rm，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性，练出的效果是这样的。

撸铁的时候怎么选择合适重量
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4,30rm以上，主要提高肌肉质量，以及消耗目标肌群的局部脂肪，练出的效果是这样的。

撸铁的时候怎么选择合适重量
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你想要什么样的身材就用什么样的rm去训练，当然每个人的体质，体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况的安排。

有一起减脂撸铁的小伙伴私聊我( •́ὤ•̀)我酸了