苹果型身材怎么减？苹果型身材怎么减方法？

近来很多女性都说自己很不幸！说自己拥有了苹果型身材！我们都知道这苹果型身材让自己看起来特别的不好看，因此苹果型身材怎么减？怎么摆脱？就对女性来说特别重要了！一起来跟着倩狐减肥小编看看吧！

    苹果型身材怎么减方法1：减少高升糖指数食物的摄入量

    很多人习惯吃米饭、面食等高升糖指数的食物，但吃完这些食物容易加速人体血糖的上升，刺激胰岛素大量分泌，相比身体其它部位，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，因此脂肪更容易囤积在腹部，形成苹果形身材。所以，想要改变身材，就要先从改变饮食习惯入手。减少高升糖指数食物的摄入量，选用升糖指数较低的紫薯、燕麦等粗粮做主食。让饭后的血糖上升速度变缓，降低胰岛素的分泌，从而减少脂肪在腹部的堆积。

    苹果型身材怎么减方法2：多吃蔬果，补充膳食纤维

    摆脱苹果形身材，可以适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。因为它们一方面可以增加饱腹感，便于你控制饭量；另一方面它们还能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并且促进肠道的蠕动帮你排出体内毒素。

    苹果型身材怎么减方法3：多吃能保护心血管、降低内脏脂肪的食物

    既然苹果形身材可能会危害心脑血管健康，那我们在平时的饮食中，就需要多吃一些例如含有多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物，它们可以帮助减少内脏脂肪，降低胆固醇。同时海带、大蒜等也都是有助于消除内脏脂肪、保护心血管健康的食物。

    苹果型身材怎么减方法4：保证有氧运动，加速脂肪燃烧

    除了在饮食上有所注意外，我们还可以通过有氧运动帮助燃脂，因为人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。因而多做有氧运动，也有助于改变苹果形身材。只要每周进行至少3次，每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动就能帮助身体燃烧脂肪。但是需要注意的是，为了避免身体进入适应期，降低运动消耗的热量，最好能经常变换有氧运动的方式。