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我现在的一天是这样度过的。
6:30-7:00
起床，洗漱，吃早饭。
7:00-8：00
上班通勤
8：00-9：00
- 梳理昨天工作内容，按重要紧急程度对今天的工作任务进行分级。
- 阅读书籍或整理今天的写作素材。
9:00-18:30
上班外加午饭，午睡时间。
18:30-19:30
下班通勤。
19:30-21:00
健身，晚饭，发呆。
21:00-次日2:00
阅读，写作，偶尔看电影。
次日2:00-次日6:30
睡眠
看到这个标题，有的人一定会联想这类文章：
- 白领过劳死越来越多 7成人常加班工作如卖身
- 某某公司25岁女员工突病亡 白领过劳死引议
- 某学校毕业IT男连续加班猝死
继而会想到两年前「滴滴打车」总裁柳青罹患乳腺癌的事件，就会草率得出下面两个结论：
- 成功人士说自己每天只睡四个小时肯定是骗员工努力工作的小把戏
- 不能拼命努力工作不然的话身体肯定会出问题
我以前供职于一家做基因检测的互联网公司，得知一部分乳腺癌发作是由遗传基因突变引起的。
也就是说柳青即使不是创业公司的总裁，不那么拼命努力的工作，也是有可能罹患乳腺癌的。所以你是不能得出努力工作拼命加班就会增加患某种疾病的风险这种结论的。
白领过劳死是极小概率事件，但是为什么一个白领过劳死会引起那么大的社会反响呢？
是因为白领控制了当今时代的话语权。这就好比全国主要的媒体都在北京，北京一有雾霾，铺天盖地的雾霾报道就占据了各大媒体首页，使得很多人错误的认为北京是全国雾霾最严重的城市。
那些在流水线上的普工，建筑工地上的农民工才是过劳死的最主要人群。他们不只是现实世界中的弱势群体，更是网络世界中的弱势群体。他们活着发不出声音，过劳死了也不会得到过多关注。
一边坐在宽敞明亮的格子间里聊天打屁，一边敲击着键盘喊苦喊累的白领，在我看来就是在故作矫情。
我现在每天只睡四个半小时也没感觉苦累，身体也没有任何不适，每天都能保持充沛的精力去做事情。
有人可能会说「啊，你说的有一定的道理，可是每个人所需要的睡眠时间不同」，这是必然。不过在不影响身体健康的情况下，你的最少最佳睡眠时间的判断标准是「在中午小睡十五分钟的情况下一整天都不会感觉身体困乏」。
我从自身出发总结了三个能使我在每天只睡四个半小时的情况下仍然保持精力充沛的方法。
1.保持健康的生活方式
好好吃早饭。你可能会好奇我是怎么在半个小时之内完成起床，洗漱，吃早饭三件事情的。
实际上我每天早餐的固定搭配是：「一碗纯燕麦」，「两个鸡蛋」，「一袋牛奶」，「一个水果」。
早上起床我就摸两个鸡蛋放到煮蛋器里，然后泡上一杯燕麦，再去洗漱。洗漱完毕就能喝燕麦，吃鸡蛋了。接着把牛奶喝完，抓起一个苹果就出门了。
这顿早餐营养丰富，包含了燕麦中的缓释优质碳水，蛋白质外加水果中的维生素，最重要的是节省时间。不出意外的话我接下来的一生中都会坚持这种早餐习惯。
网上常见有人晒精制的早餐搭配，图拍的非常漂亮，并且很可能每天的搭配都不重样。
我想他一定有很多空闲时间，并且他一定热爱生活。天知道，我也爱生活爱的要死，可是我决不会花那么大的力气去准备早餐。
我大概是受了贝爷的影响，看过《荒野求生》之后我就不再追求食物的口味，只注重营养了。
不光会好好吃饭，认识我的人还知道我也不抽烟，不喝酒，不喝含糖饮料。这些健康的生活习惯使得我的身体保持康健，身体是灵魂的殿堂，你不能任由殿堂遭到污染，一个好的身体是保持思维敏捷的前提条件。
2.中午小睡十五分钟
《盗梦空间》这部电影里说到现实中的十个小时，在梦中的感觉长似一个礼拜。我也常有这种感觉，闭上眼小睡十五分钟再醒过来就感觉好似过了很长时间。
别小看这十五分钟，实际上10-20分钟左右的睡眠就能使人的清醒程度、注意力都得到改善，醒来以后也没有困倦感。午睡时间长了反而使人感觉更困倦。
午睡十五分钟是你一天的加油站，我晚上只睡四个半小时如果中午不小睡一会的话，整个下午都会提不起精神，思维会变得迟钝。
要想使醒来时更加神清气爽，你可以尝试先喝杯咖啡。然后再快速入睡，十五分钟醒来之后肯定会更舒服。
3.坚持锻炼
从2016年4月份至今我已坚持囚徒健身十个月了。一个月前我写过一篇健身经验谈：「坚持囚徒健身九个月的我，给你一套行之有效的最小成本健身计划」。健身以后我从未患过感冒，不仅身材变好了，做事也比从前更加精力充沛。
我一般把健身时间安排在晚上下班回到家以后，晚饭之前。晚饭的时候会刻意多补充点优质蛋白，实际算下来每天用在健身上的时间也只有十五分钟左右。
锻炼不仅限于健身，你也可以选择跑步，瑜伽之类的。重要的不是锻炼方式的选择，而是坚持，只要一门心思扎下来训练，汗水就不会白流。你会变得越来越精力充沛。
这三个方法是我这的经验之谈，对我自己来说很有用处。但由于个人经验的局限性，我不保证你按照这些方法去做也能在每天只睡四个小时的前提下保持充沛的精力。
不过就像我前面提到的，你可以花段时间实验一下，每次减少一点睡眠时间，减少到足以使你「在中午小睡十五分钟的情况下一整天都不会感觉身体困乏」为止。
这个时间就是你的最少且最佳的睡眠时间，省出来的时间都是你的，你可以在保持充沛精力的同时做更多的事情。
网友评论
目前我差不多得睡四个小时左右 维持一年
当身体锻炼的非常好时，精力充沛，感觉就是每天都有无穷的精力。
而且，如果两天不练，会造成晚上精力太旺盛睡不着，读书，工作一不小心就天亮。
认真工作，努力玩耍，并不一定非要每天熬，像明星一样。当然人各有志，都有自己的活法，只要今天的自己优于昨天，比昨天更好，一切值了！！🙃
“不能努力工作不然的话身体肯定会出问题”我觉得你可能理解错了，这里的“努力工作”我的理解是过度、通宵地工作。🙂