爱美之心人皆有之，但怎么才美就是个问题了。
长久以来很多人认为体重轻就是美，而“节食”就是很多人的默认选择。于是就有了“你们吃，我节食” ，“好饿啊，不行要忍住”。更是嫉妒那些口口声声“我怎么吃都不胖”的人。
经受住折磨之后要是真瘦下来还好，但是如果就此停止节食就很轻易的出现“反弹”，无论男女。
那么我们就来揭开体重的秘密。首先我们要知道人体的“基础代谢率”这个概念。
基础代谢率是指人体在清醒、平静不受环境影响时的状态下能量消耗的强度。人体内的各个器官都会对这个代谢率做出贡献，而肌肉贡献的比例相当高。别以为你没动肌肉就不消耗能量了，可还不少呢，而且肌肉在人体内的量也多。
在我们普通的日常生活中，基础代谢所消耗的能量是占了大部分的。所以当我们吃的东西提供的能量大于基础代谢消耗的能量，就倾向于把多余的能量存入脂肪当中。反过来摄入小于消耗，就倾向于较少脂肪。当达到一个平衡值的时候就会保持体重。
看起来想减重应该有两种方法，“少吃”和“多运动”。也就是传说中的“管住嘴，迈开腿”。
那如果我们只采用“少吃”的方法怎么样。
首先你的身体每天都长时间处于饥饿状态，就会精神不振、身体乏力，状态不好，皮肤变差，也没力气运动。而且长期受到饥饿的影响，各项身体机能都减弱了，身体的基础代谢率也会一定程度的降低。这也正是为什么，很多人需要更大力度的节食，才能有最初节食的效果。
节食就意味着要拒绝一切美食，稍微忍不住就前功尽弃。聚会的时候痛苦，逛街遇到美食的时候痛苦，平常吃饭也是痛苦。
并且，长期摄入的营养和能量不足，就会使得身体因为营养不良产生各种健康问题。虽然可能会瘦，但各种疾病就可能找上门来。
现在说说“多运动”。
上面说过了肌肉是基础代谢的贡献大户。那么肌肉多了，能量消耗变多，而饮食跟平常一样，脂肪不就被消耗掉了吗。
等下，脂肪没了，但是肌肉多了，体重难道不一样吗？
体重还真是没怎么变，但是你看起来却瘦了啊！没有开玩笑，因为肌肉的密度比脂肪大得多。
▲相同重量的脂肪和肌肉对比
▲相近体重下不同的脂肪和肌肉含量，体重增加，看起来却更“瘦”了
肌肉是分布全身的，会塑造富有线条的身材，让皮肤更紧致。图中妹子看起来更美了，但是她体重却上升了啊！
所以这里要问一个根本的问题，我们到底是追求美，还是瘦呢？单纯的降低体重并不会变得更美！我们见过很多人真的很瘦，但一点都不美。为什么呢？因为瘦和好身材是不等价的，好身材意味着健康、阳光、富有线条感、脂肪低、没有赘肉、皮肤紧致有弹性。
再说脂肪，不仅松散，而且储存脂肪的位置可是有明显的兴趣取向的。
▲脂肪存储的偏好位置
这下知道为什么要胖先胖肚子了吧。
然而肌肉增长可不是隔三差五的走走路跑跑步，是要实实在在的进行有频次、有强度的运动。可以是到健身房器械区去健身，可以是游泳、打球，还可以是爬山等等。
切记要注意的是每次大量运动完要正常饮食，不要因为累就暴饮暴食哦。
目前很多人对健身还有一些误区：
1.“局部减肥”：假的
肚子肥练肚子，大腿肥练大腿。局部锻炼是健身增长肌肉的普遍方法，但是对于局部减脂这个目的可不明显。脂肪是倾向于集中在某些位置而是为了给那些位置提供能量而集中地。所以只要持续运动加上增长肌肉，小肚子的脂肪慢慢较少。
2.“不敢练，怕腿粗”：想多了
如果一个普通女生随便一练就能有大块的肌肉，那经常健身的我还真羡慕你哟。对于男生来说练出特别明显的大块肌肉要付出大量的努力已经很不容易了，而对于女生来说因为先天激素分泌量的不同本身就很男像男人一样长出大块肌肉。女生健身所得到的主要是身材、姿态、和气质上的改变。
经历了有效的健身运动之后，不仅身材变得很好，身体还会很健康，整个人都会变得很自信。而且此时你就达到了“穿衣显瘦，脱衣有肉”的效果啦。
很重要的就是你可以吃你想吃的美食而不担心身材走样。
然而，在知道了这么多好处，明知道身材会变好，还能吃好吃的之后依然选择节食不运动的人，看着我。
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