曾经有段时间，“凌晨四点半的哈佛”相关图片或文字刷屏，至今还有以此命名的系列图书出售。尽管早被多方证实，所谓的凌晨四点半的哈佛图片是假的，甚至有留学生实地调查，却依旧有人拿这些当作心灵鸡汤，甚至奉为圭臬。

        不信，请打开我们的朋友圈，看一看，有没有“7天练出马甲线”的课程，又有没有5点起床打卡群？

        又或者有没有这样的经历，回到家的朋友，总是在早上被妈妈亲切的叫醒，然后告诉你，早起对身体好。可是，我昨晚凌晨4点睡的啊，你确定我8点起床不会猝死吗？

      有人分享高度自律一个月后，他患上了抑郁症。

      其实不论是朋友圈刷屏的速成课程，还是每天打卡群，甚至是妈妈们都陷入了伪自律的怪圈。

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何为”伪自律‘？

        简单理解，伪自律和自律的区别在于，自律是让自己变得更好，而伪自律则是让别人眼中的自己变得更好。下面从几个方面来分析下两者的区别：

出发点：

        自律是基于自我肯定的基础上进行的自我提升，常常和自己的职业规划，身体健康，身心愉悦有关。比如为了身体健康，我会每周进行3次健身；为了提高英语水平，我会每天背单词。

        而伪自律的出发点则是回应他人的“期待”，因为攀比，好胜等心思而去行动。比如他每天背50个，我就要每天背100个，完全没有想过自己的能力是否能达到，是否能坚持，甚至背单词于自己而言有何成长和进步。

落脚点：

      自律是积极地向上地，稳定的良好状态，是优秀成自然的习惯。

        而伪自律则是自我压榨，妄图一步登天。你会经常听到这些话，“现在不玩命，将来命玩你，”“冲刺这一年，决胜这一生;冲刺这一年，幸福八十年;冲刺这一年，全家尽欢颜!”

        初听没有任何问题，告诫我们要努力。但其实它就是把所有的成长压缩到“现在”和“这一年”。如果你失败，就是因为你不自律，不好好努力，却完全忽视了，大部分成功的人在之前就是有基础的，人家可能是985的学生，有基础扎实的功底，有良好的学习习惯和方法。

方法：

        自律的方法是科学的，符合自身实际的；而伪自律则通常是急于求成，不自量力的，比如，要求每天背下500个单词，当然容易坚持不下去。

        可以说，自律让人成长，伪自律就是不断地压榨人生，直至崩溃失败，失去信心。那么如何避免伪自律呢？

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如何避免伪自律

        我分成了两个阶段，第一个阶段是制定目标时，第二个阶段是执行目标时。

        制定目标要遵循SMART法则，1-目标要具体，2-有时间安排，3-一定要有测量依据，4-要符合自己的能力，万万不可照搬他人经验。比如”学习画画”，可以换成“每天画一个小时”。

      既要充分考虑任务的期限和自己的时间，也要充分考虑自己的能力。

        另外，制定目标一定要和自我规划或自我成长相关。比如自己想身体健康，那充足的睡眠就比早起更加重要，目标可以制订为每天睡够8小时。

        最后，可以设定DDL，给自己一定的紧迫感。

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        执行目标时要随时调整，并给自己积极的心理暗示，可以设定奖励，还可以大声告诉自己“我很棒”等等。

（关于避免伪自律的方法，会在另一篇文章详解）