11.28冥想时如何呼吸？

冥想时一般以腹式呼吸为好，腹式呼吸是在呼吸时腹部随着呼吸起伏的呼吸方式。吸气时，气体进入肺部下方，把胸膈膜向下顶，使得腹部鼓起；呼气时，气体流出肺部，由于压力改变，胸膈膜恢复，腹部随之收缩。不必强迫改变自己平时的呼吸习惯，呼吸越自然，受到的干扰越少，越容易进入状态。不必要求呼吸一定要达到某种效果、某种节奏，放松，哪怕呼吸不顺畅、急促，也任它去。

刚开始冥想时，可以借助长、慢的呼吸帮助人静下来，之后也可以任由呼吸自然进行。呼吸最好匀速而缓慢，当你觉得刻意保持缓慢呼吸反而对你产生阻碍的时候，就顺其自然，无论呼吸的节奏如何，专注于觉察。

跟随冥想音频引导练习的时候，如果呼吸节奏和音频不一致，也不用紧张，按照自己的自然节奏就好。