戒色2天了 失眠 生气 焦虑 怎么引起的？

提问：

戒色2天了 失眠 生气 焦虑 怎么引起的？

魏洪谦回答：

青少年期的年轻人，手淫或者自慰是很重要的防御策略。

自慰会刺激大脑产生内啡肽，缓解紧张焦虑等情绪。

每当你感觉压力大了，紧张了，自慰之后就会放松很多

晚上失眠睡不着了，自慰之后就能放松入睡了

对某人有愤怒不敢表达，自己憋得难受，自慰之后就把这个事情暂时放下，不再生闷气了

所以，自慰是很好的防御策略。绿色无污染，只是消耗一些卫生纸。

这个事情不伤害别人，不违法，也不违反道德——只要你不故意在别人面前自慰。

这样的防御策略为什么要戒掉呢？

好比一个人压力大就吸烟，吸烟是缓解压力的策略。

那么这个人如果突然戒烟，而不是解决压力本身，就会让压力积攒，无处排解。

所以你的失眠，生气，焦虑不是因为戒色引起的，正是因为戒色让你失去了一个很好的排解策略。导致这些情绪积攒的。

那么如何解决失眠，生气，焦虑呢？

要么恢复自慰。目前为止，这个策略是比较好的选择。如果不自慰，你可能会尝试更刺激的行为转移注意力，比如吸烟，喝酒，赌博，甚至吸毒。这些成瘾行为一旦沾染，比自慰更难戒除。

要么寻求心理咨询师的帮助，找到生气，焦虑等情绪的真正来源，并尝试更好的防御策略。

还有一个方法，就是自由书写。每当心情烦躁的时候，拿出纸笔，或者用手机开始写作。写当下的身体感觉，头脑当中的自我对话，思维过程。这样不停地写15分钟，可以起到缓解焦虑的作用。