骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
今天丫头给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。跟着学起来吧！
花环式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
花环式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
花环式
1.双脚向外，弯曲膝盖，身体缓慢下蹲。
2.保持上半身正直，双手合十。
3.手肘抵膝关节内侧，让膝盖向两侧打开。
4.保持10个深长的呼吸。
猫牛式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
猫牛式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
猫牛式
1. 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板尽量外翻。
2. 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
3. 呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
4. 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
快乐婴儿式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
快乐婴儿式
1.屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。
2.松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。
3.感觉轻松的同学，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。
4.松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。
下犬式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
下犬式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
下犬式
1.脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开30厘米。
2.双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。
3.呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。
4.腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。，双脚平行，脚趾朝向前方。
5.保持这个体式一分钟，深长的呼吸，然后呼气的同时头部离开地面，躯干前伸，放低身体轻柔地回到地面，放松。
鸟王式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
鸟王式
1.以山式站立，弯曲右膝。
2.把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。注意将左大腿的后部放在右大腿的前部上。
3.然后把左脚放在右小腿上后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好钩住右脚脚踝内侧之上。左腿现在完全盘绕在右腿上。
4.现在你全部的平衡都在右腿上，这需要一些时间来掌握。
5.曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后移动右手向右，左手向左，双掌相合。现在左臂完全缠绕在右臂上。
6.保持这个体式15-20秒，同时保持深长的呼吸。然后松开手臂和腿，回到山式。
7.重复这个体式，左腿站立，右腿盘绕在左腿上，右臂盘绕在左臂上。两侧保持体式的时间相同。
鸽子式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
鸽子式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
鸽子式
1.坐在地面上，双腿向前伸直。
2.弯曲右膝，把右脚放在地面上，使右脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右膝保持在地面上。
3.把左腿向后，完全放在地面上伸直。左大腿前部、膝盖、胫骨和左脚脚趾上部应该贴在地面上。
4.把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，头部尽可能的向后仰，保持平衡在这个预备体式上一段时间。
5.现在把双手放在前方的地面上，弯曲左膝，左脚向上抬贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，为了达到这样，绷紧左大腿肌肉。
6.呼气时，举右臂过头顶，用右手抓住左脚，配合几个呼吸，然后再次呼气，左手抓住左脚。
7.向前推胸部，把双手进一步下移，抓住左脚脚踝，放低头部使上唇触碰到左脚脚后跟，保持这个体式大约10秒，由于胸部完全扩张和腹部收缩，因此呼吸会变得急促。试着正常呼吸。
8.依次松开双手，手掌放回到地面上，伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿。
9.在另一侧重复这个体式，保持同样的时间。这次左脚放在右侧腹股沟处，右大腿向后伸展，双臂伸展过头，抓住右脚。
坐角式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
坐角式
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
坐角式
1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，保持上半身挺直。
2、两腿向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧肌肉都贴紧地面，大腿肌肉向外。
3、脊柱向上挺直，调整呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾，直到胸部和头部贴到地面
4、保持此姿势3-5个呼吸。
骨盆排毒、锻炼盆底肌、滋养腹内器官，常练这几个养宫瑜伽体式
都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！
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