【暴饮暴食令人忧郁又恐惧，但断食令人喜悦且勇敢。】
书的名字是《轻断食》，英麦克尔，英史宾赛著。
分享最近看的关于减肥的书《轻断食》----自己的读书笔记
这句是在文章开篇写的一句话，但自己开始莫名的喜欢上这句话了。好多时候自己减肥减不下来就是因为这种原因。最近在看一些关于减肥的书，看到了轻断食这本书，感觉很不错。记下了一些重点分享给大家，也祝愿自己能够抵制好食欲，减肥成功。
注明【】中的内容均为在书中摘抄，然后写下了自己的一些看法和感叹。对这本书感兴趣的话也可以私我，我私发给你。
1·你为什么会选择一直吃东西？
【我发现自己经常在没必要的时候进食。我吃，只是因为东西就在那里，不吃白不吃，因为我担心自己稍后会饿，或纯粹出于习惯。·我以为饿了以后，饥饿感会不断攀升，直到忍无可忍，埋头狂吃大桶冰激凌。但我发现饥饿感会消退，只要彻底饿过一次，就不会再害怕饥饿的感觉了。】
对于食物，我好像是有一种惯性，看见就想吃，一想吃就完全停不下来，真的是不开心。不过吃的时候是很幸福的一件事。所以自己的做法就是不看不看不看，自从解绑了微信和支付宝绑定的信用卡，再也没怎么吃东西了。断绝经济来源，才是正确的做法的，哈哈哈。
2·你为什么在选择了跑步等运动为什么还瘦不下来?
【运动实际上会破坏肌肉，导致肌肉轻微撕裂。但只要运动不过量，身体的反应就会是修复肌肉，而且是修复得比原本更强壮。】
对于这点倒不是很认同，记得自己暑假刚刚过完来学校一下子不适应，就单纯跑步加上少吃，就瘦下来了五斤。然后，然后，周日去万达吃了一天就吃回来了三斤，我的内心是拒绝的。呜呜呜呜呜。
3·轻断食的的方法是什么？
【简单来说，轻断食的做法是：你在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。】
觉得这是一种很容易达到的一种方法，但是觉得最需要做的就是坚持吧。
4·如何战胜饥饿感？
【不用担心偶尔出现短暂的饥饿感，那是无害的。以你的基本健康状态，你不会没命的。你不会瘫在地上，得请猫咪分一条命给你。身体天生可以应付长时间不进食，即使你因为长年累月的吃吃喝喝而丧失挨饿的技能，挨饿也不会有大碍。研究发现，现代人往往将许多种类的情绪误认为饥饿。无聊时吃，口渴时吃，看到食物也吃（我们几时没看到食物？），有伴儿的时候吃，或单纯因为时钟说我们该吃饭了而吃。大部分人也因为进食很愉快而吃。这称为快感的饥饿（hedonic hunger），虽然断食日必须克制食欲，但你可以安慰自己，只要坚持一天而已，第二天便能向食物的诱惑低头。
也要记住，饥饿感不是建立在24小时的基础上，因此任何时刻，都不要觉得自己困在饥饿感中。只要静心等待，你绝对有能力克服饥饿感，只要坚定意志，驾驭那种感觉，选择做点不一样的事：去散步、打电话给朋友聊天、喝茶、去跑步、洗个澡、洗澡兼唱歌、洗澡时打电话给朋友兼唱歌……尝试轻断食的人在执行几个星期后，多半都说饥饿的感觉减弱了。】
当你不知道自己要干什么的时候就会下意识的想去吃东西去打发这段时间，所以学会让自己忙碌起来，例如去多看看书，看一部自己很想去看的电影就是一件很好的事情。
5·怎样能够由轻断食做到长期有效的减肥？
【因此，为了有效减肥，做法一定要合理、持久、有弹性，能够长期实行。贯彻始终才是关键，减肥本身倒是其次。因此，你设定的目标要合理，做法要务实，必须能够融入目前的生活，而不是梦想中的生活。它得跟着你去度假，拜访朋友，度过在办公室里无聊的一天，应付节假日。减肥计划要可行，做法就必须宽容，要成为天生自然的一部分，不能硬塞到你的生活中，勉强你遵守别扭又令你困窘的似是而非的规矩，相当于饮食版的不合脚的鞋。】
坚持，坚持，不要总是三分钟热度，这个时候其实就已经成功一半了，不是么？
6·由轻断食减肥成功后怎么办？
【一星期只断食一天，以维持你理想的体重，但同时享受偶尔断食的健康效益。当然，假如你选择一周断食一天，长期来说，健康效益或许不如断食两天，但断食一天确实可以更完美地融入生活作息中，尤其是如果你不希望体重继续下降。同样的，如果无数次聚餐在召唤你，或月历上标出了一场又一场婚礼，或老是叨念着你多吃了四份烤马铃薯，那么便回归到一周断食两天的模式吧。一切你说了算。】
觉得开始学着去接纳自己的外形和体重就很好，不要一直去苛求体重仪上的数字，你自己一样的人站在两个不同的体重仪上也会出现两个不同的数字的呀，所以一点也不重要。慢慢去接纳喜欢自己很重要的一件事。
7·轻断食甚至是减肥成功的5个秘诀
【（1.） 不要连着2天断食。
那太难了，我觉得连续断食到第二天时会很痛苦。也不要在周末断食，我们试过在星期五断食，结果我们家差点闹出双尸命案。
（2.） 保持忙碌。
越是把心思放在食物之外的事物，断食越容易。我一周中有一半日子在家里工作，所以我利用进公司的日子断食。也不要在断食日看电视上的美食节目。
(3. )利用应用程序（app）管理自己的断食计划。
我用的是MyFitnessPal，这是计算热量的简单工具。其实，唯一需要的功能就是计算热量，因此任何计算热量的工具（例如笔记簿）都很好。但如果你跟我一样热爱应用程序，MyFitnessPal还能记录你吃过的食物、你做的运动及你减除的体重（并根据你在过去一周的记录，预测如果你每天的生活都维持不变，五周后将
(4. )对自己不要太严苛。
过去三个月来，有几个断食日我并没有断食。不要只因为你跳过了几个断食日，就举白旗投降。
(5.) 不要孤军奋战。
有伴的话，断食就容易多了。有几周，因为行程安排的关系，我先生跟我必须在不同日子断食，但那根本行不通。】
祝愿自己减肥顺利，瘦到九十就去美哒哒的去见他，去见他。
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