《如何成为一个抗压的人》极简读书笔记

作者: 小铭的笔记本 | 来源:发表于2019-07-23 17:43 被阅读0次

#作者:【美】道格·亨施

#小铭曰:本笔记包含笔者自学心得,不完全涵盖原书全部内容,仅供参考

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(1)压力并不直接导致疾病,但持续的压力会降低免疫力水平,长期高压比高胆固醇更容易导致心脏疾病

(2)别人的期待:仔细思考别人对你的期待是真实存在的,还是自己想象出来的

(3)选择的压力:绝大多数人可以归为两类:利益最大化者和满足主义者。利益最大化者不遗余力的做出客观上最好的选择,而满足主义者会为了体验而放弃“最好”,会在有限的范围内进行选择。由于前者始终处在不断比较的状态之中,因而有更大的压力

(4)新年愿望的大敌不是愿望本身,而是我们许愿的数量——一个人最多同时开始培养4个新习惯,不能再多了

(5)安于不安——任何变革都是要经历痛苦的,不要把这些痛苦看做行不通的信号,相反,如果没有任何痛苦,则也没有任何实质的改变

(6)当感受到强烈压力时,先尝试让自己“暂停”,成为一个观察自己的旁观者,然后思考,相信自己始终有多个选项

(7)几顶思考帽:悲观帽(设想最坏的结果)、侦探帽(只看事实,特别警惕总是、绝不等极端词语是否表达了事实)、牛仔帽(历史教会了你什么)、积极帽(头脑风暴解决方案,不管多么疯狂的方案都先记下来)

(8)永远不要尝试做一个完美的决定,做一个好的决定即可

(9)建立一个“英雄录”,定义你崇拜的人,写下他们的哪些品质是你想拥有的

(10)保持好奇心是积极思维的基础,研究表明:好奇心和幸福感也有高度的正相关

(11)始终保持谦卑的心,不要认为自己无所不能或者可以一心多用,专心做好手头的事(正念),学会说不

(12)给自己找一个新角色,尝试当“菜鸟”的感觉

(13)将负面情绪写下来,表达情绪是保持心理健康和形成抗压能力的有效方式

(14)维系一个重要朋友的清单,大概10人或更少,想想他们对你的需求是什么,尽量给予

(15)尝试向一个你并不十分信赖的人寻求帮助,这是修缮关系的第一步

(16)放弃,在某些方面重申了我们至高无上的权力,始终留给自己放弃的选项

(17)抗压能力 = 灵活性+成长思维+好奇心+乐观+与他人连接

(18)不要寄希望于速成,心理训练往往需要坚持6个月以上才能有效固化

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