我作为红色性格的人，我的执行力非常强，喜欢马上去说去做，但是相对的，也缺乏一定的目标设定和计划梳理。
当时我的教练在训练我的逻辑思维时，要求我做两件事：
1，凡事必讲123。哪怕跟人吵架也要三点论。
2，把以前看过的实用类书重新看一遍，每本书找到一个核心的结构框架。比如《高效能人士的七个习惯》中七个习惯的经典结构。
于是每次培训后教练后，收到的反馈经常是老师的亲和力高，老师的逻辑性强，能够看到问题背后的问题。
今天整理的《习惯的力量》也在反复讲一个经典结构：暗示、惯常行为、奖赏和内心渴求的小循环。通过个人行为，成功的组织机构行为，社会行为来反复论证这个结构，严谨得有点啰嗦。
所有内容基于《习惯的力量》，结合自己实战，和学员的教练结果。
【《习惯的力量》中经典结构解析】
习惯改变四步走
习惯在大脑中的形成过程是一个由四步组成的回路：暗示、惯常行为、奖励和内心的渴求。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在着一个惯常行为，这可以是身体、思维或是情感方面的。
第三步则是奖赏，这是满足我内在渴求的，比如有价值的，被爱被认同的，或是内啡肽的分泌，以及成就感，方便大脑辨别并记录这个回路。
第四步是内心的渴求；真是这种渴求把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，也是这种渴求驱动着习惯回路
习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能改变它。因为好/坏习惯会一直蛰伏在大脑内，等待正确的暗示和奖品的出现。
自己改变习惯四步走：
1、通过#觉察日志#，找出旧习惯中的惯常行为；比如下午从桌子旁起来，走到咖啡厅买巧克力饼干，然后在跟朋友聊天时吃。
2、用各种奖赏进行试验，测试出内在真正的渴求是什么？比如测试出自己散心、与朋友沟通的渴求。
3、将暗示隔离出来（五类暗示：你在哪？现在几点？你的情绪怎样？周围有谁？之前紧挨着的动作？），什么暗示诱发了旧习惯？比如每天下午三点半这个时间点。
4、制定计划，用新习惯替代旧习惯。比如每天下午三点半，我会到朋友的办公室和他聊上10分钟。
【深度解析】
萨提亚冰山模型
其实在四个步骤中，真正关键的是“内心的渴求”，如果我们从“萨提亚冰山模型”去看的话，就会发现我们任何行为都来自于自己跟生命力的连结，次一级的就是我们内心的渴求，也是人类共有的渴求：被爱、被认可、被接纳、被认可、有目的的、意义、自由。接地气的说法就是：打发无聊的渴求、想要分心的渴求、对尼古丁的渴求、被他人表扬的渴求、对刺激感的渴求等等。
如果我们能够非常清楚并觉察到自己的渴求，改变就会变得轻而易举，甚至都不用走前面的三步。
比如我初中的时候特别喜欢打牌，尤其是跟我父母年纪差不多的人打牌，打起来没日没夜，因为我有“被当做大人”的渴求，但是进入高中后，我有“想要进入名牌大学”的渴求后，一夜之间我对打牌这件事在也没有兴趣。有时候逢年过节被抓去打牌，简直是在浪费我的时间！
比如我有个工作狂朋友Bonnie特别喜欢熬夜，是"只有非常努力，才能看上去毫不费力”信条的拥簇者。 但是有一天她听了一位老中医讲了熬夜的危害如此大，甚至有可能引发癌症后，她就习惯10点后不工作。
很多时候，我们很难去用新习惯替代旧习惯，不外乎两个原因：
一个是你受到的教训不够惨烈。
另一个就是你还没有“看到”改变带来的巨大收益。
我们所需要的，就是改变下冰山下的底层逻辑，就可以让行为替换变得轻而易举。
【实战经验】
你的行为背后的渴求是什么？
其实更有效的是让大脑记住，做这件事我感觉是愉悦的，是容易产生内啡肽/多巴胺的分泌。（我觉得这个奖赏很有用，特地做了个深度阅读：如何对好习惯上瘾？——快乐/心流清单）
2009年，最开始我在养成跑步这个习惯的时候，内心的渴求就是“在每天高强度工作后，能有个放松的运动让自己能喘口气”。
但是在微博上持续打卡#跑步日志#的时候，得到很多人的鼓励和肯定，尤其是每次我说自己是跑马拉松的，那回头率肯定是杠杠得到。于是我坚持是因为“得到他人肯定”的内心渴求。
到现在我想要跑步的时候，只要换上一双球鞋，哪怕穿着裙子，也可以享受飞奔起来的感觉，那是满足“跑步快感”的内心渴求。
再回头看2010年这些文字的时候，发现我能够觉察自己的内心渴求，并能够利用这种渴求机制来推动自我改变的时候，很多事情的推进变得轻而易举。比如：慢跑在桃花岛上：找到自己的时间。 比如：【安·随遇而安的安】跑步日记•每周回顾 Feb,2012. 第四周。比如：2010东丽杯上海国际马拉松半程21公里竞赛跑。
也可以参考习惯日记，也很有参考的价值：【22天剽悍读书营】Day13——《习惯的力量》
哎~~网上有大堆的读书笔记，却很少有落地实战的经验总结和分享，大家都迫不及待地2去阅读一本书，而不能安安心心花21天的时间去验证下这个理论是正确的。这个社会怎么了？
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财富投资11年，马拉松10年，培训师7年，教练5年，萨提亚5年，基督徒3年。真正落地实践“时间定投法”，实现个人价值倍增。
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