一提到锻炼身体，很多人都认为一定要去健身房才有效果，其实未必。
人的身体，遗传因素有很大的原因，后天的心肺功能训练。心血管功能是否好，了解自己的情况后再去锻炼，建议买个心率表，选择合适自己训练的强度，非常重要。合适运动强度，有点喘气即可。
建议走路，特别是快走。
推荐在跑步机上是走路，调成山坡走。
上坡的点找到4-6每小时，坡度会慢慢增加和提升。最好的建议，练习一天停一天走路。
首先一定要有好睡眠。如果睡眠不好，会影响一天的体能水平，建议做慢走或者瑜伽。了解自己的健康水平，购买运动手环等，明确自己的目标。
如何科学有效的减肥
减少你的脂肪，而不是增加你的肌肉。最大的基础代谢是肝脏，其他是大脑等。减少脂肪。
做走路的训练。消耗身体的糖分和水。脂肪只有在低强度的训练中才会消耗脂肪，因为脂肪的消耗是需要氧气的。
节食。意志力挑战人性。皮肤会变差，免疫力下降是不可逆的。节食是对身体很大的损害。
到底该如何做？
健身房去测体脂。20%-25%。女生体脂应比男士高。
正确方式：还得靠饮食，运动是生活变的更好。正确饮食。糖、蛋白质和脂肪。脂肪尽量少吃。蛋白质四小时排出体外。控制好糖和脂肪的含量。增加蛋白质，鸡蛋、牛奶和肉，增加饱腹量，低强度的运动。糖是给大脑功能的，一天120克糖。脂肪在一天的菜内就够了，1个红薯等于2碗米饭的量，吃粗粮也要控制量。
柔韧度不好真的要命。
年纪大了以后，柔韧度关节柔韧度下降，对生活的影响很大。
柔韧度训练：肌肉实现关节的运动。长期紧绷、血液循环越少造成。关节最好的方法是运动，下一步更加灵活。
到底该怎么提高？
柔韧度的两种练习。静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸应该运动后做。运动前应该做运动拉伸，连续做一组拉伸动作，会活动到所有的关节。动态拉伸效果会更好，建议搜索北京体院学院的应该怎么做。
结束语：运动的小技巧希望能帮助到你。
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