文｜西西
很多时候我们都会觉得减肥是不是越来越快就是好呢？其实这样的说法是不正确的，毕竟我们一口气也吃不成一个胖子，毕竟身上的肉都是一点点涨上去的。
那么同样的道理，身体辛辛苦苦攒下的脂肪也是一点点减，不会一下子就全部减掉的。然而，我们绝大多数人在减肥的路上，恨不得一个月就把我们几年累积的肥肉，甚至十几年长出来的肥肉全部减掉。
而这不但是不合理的，而且会对健康造成不好的影响。
今天我就来和大家聊聊为什么减肥不能贪图速度快，而细水长流才是王道。
减肥太快，遇到问题就多。
01警惕“悠悠球减肥”
很多人为了追求快速减肥，往往开始会过度节食，但没几天就坚持不下去了，减下去的肉马上又会回来。
这种瘦下去，胖起来，再瘦下去，又胖起来的减肥经历就叫做"悠悠球式"减肥。
但需要注意的是，这样的减肥经历可不仅仅只是代表一次次减肥失败，而是会对身体健康有莫大的损害。
曾有研究表明这种"悠悠球式"的减肥循环可能提高各种疾病造成的死亡率，尤其是心血管类疾病的风险。
减肥速度太快，不仅平台期来的更早，后期反弹的风险也会增加，这是减肥不可贪图速度太快的第一个原因。
02减肥太快肌肉流失太快
减肥的核心是减掉身体多余的脂肪，尽可能的保持肌肉量。
有研究表明，极低热量减肥与低热量减肥相对比（500kcal VS 1200kcal），前者减肥速度更快，但肌肉流失率是后者的两倍多（18% VS 7.7%）。
所以，从保持肌肉量的角度，减肥速度也不宜过快。
03 减肥太快皮肤容易松弛
我们减肥希望减掉更多的脂肪，而脂肪的特点就是能量密度大、体积大、重量小、储水量低。由于脂肪原来所占的体积较大，突然大量减少后，皮肤就变得不是那么紧致了，从而出现皮肤松弛的问题。
科学减重速度
在科学的减肥速度问题上，世界各国相关的指南推荐都是非常一致的，基本都是每周1-2斤或3-6个月内减重体重基数的5-10%。
一般情况下，建议能量摄入每天减少300-500kcal，减肥速度以每月2-4kg为宜。
每周稳定减重1-2磅（0.45-0.9公斤）的人更容易减肥成功。健康减重不是几天或几周的疯狂节食或运动，它是一种可持续的、健康的生活方式。
减重速度不要超过0.5-1公斤/周。减重速度过快不仅容易使你半途而废，导致体重反弹，还会引发一系列健康风险。
减肥是一辈子的事情。
无论你最终的减肥目标是什么，但即使是一个适度的减肥，比如减掉你体重的5%-10%，都有可能产生很多健康益处，比如血压、血液胆固醇和血糖的改善。
与感冒发烧不同，肥胖从本质上来讲是一种生活方式性疾病，必须从根本的生活方式上做出改变才行。所以减肥也要从长计议，不能奢望短时间就能解决，也就是说减肥第一步就要端正好心态，不可上来就制定一些过于严苛的食谱或运动计划，一个合理渐进的减肥目标为你指明前进的方向。
体重管理是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能短期行为，只有养成良好饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。
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