真自由终于上到了最后的一节课。这六天的时间感觉很是仓促，毕竟要做的事情还是相当多，结果不幸的拖了队伍的后腿，多亏助教的督促，我终于动起勇气写作业了。我的“真自由”看来真的远远没有到家，比如在写这个作业的时候，我还是要依靠同侪的督促才能战胜小我，而且在做事的时候还是忽视了本质导向，把“做作业”当成了任务，忽视的却是成长的价值。所以我又听了一遍三天的课程，感觉认识更加深刻了起来。

心得体会：

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一、如何承担自己成长的责任？

1.自我打醒比自我催眠更好用。

我们真的是掌控着自己吗？

易仁永澄老师一开始用《黑客帝国》作为引文，感觉非常新颖。这部片在我青涩的时候留下了很深的印象，但也仅仅是“啊，这部电影真奇特，真赞！”之类的印象，但是很少真正的联系到自己的生活中。现在回过头来觉得真是对人生观的一次颠覆。然后老师跟我们谈到了《自私的基因》这本书。里面的观点也是颇具颠覆性：

我们每个人都是机器人，看上去都是自主的意识，实际上我们的行为习惯无不为基因所控制的。基因他要求的就是我们不断的复制，繁衍生殖的欲望。但是我们其实还是一些独立思考的意识在里面的。

                                                                                      ————《自私的基因》 理查德·道金斯

  原本是想要写完作业，结果打开电脑还是忍不住看了3个小时的小电影，看完之后就是欲哭无泪。我猛地问自己：“说好的成长呢？说好的作业呢？赶快打住！”贪玩的习惯把我拖在了没有价值营养的时间上。我看起来是要做自己想做的事情，可实际上都还是会被自己的种种想要回到舒适区的小念头所困扰。于是我赶紧跑到了图书馆——别人都在看书，无形的监督会能让我没时间懈怠。这个确实是个方法，一个上午就把作业赶了出来，感觉其实根本不难，问题是我们觉得困难罢了。

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2.承担责任不是空喊口号，自有公式来Hold住。

责任的公式：责任=身份+标准+行动          

身份：我们要澄清——（1）你在这件事上面是什么身份？（2）  问你自己现在的身份是什么？还有什么吗？（3）当你不断的询问时，很多事情会明确。

  每个人都有若干的身份，你在不同的场合、时间、人物面前都会有不同的“身份”，你会呈现出不一样的样子。比如你在面对老师的时候是学生，面对父母是孩子，在朋友面前是伙伴，但是这个身份的转变在之前往往是无意识的。比如你在父母面前很可能就不是个让人放心的孩子，而是逆反心超大的小暴君；你在老师面前很可能也不是个学生，而是跟老师不断上演谍战大片的的“余则成”，一看到作业布置下来就寻思：“亲，作业借我抄可否？”这都是没有澄清自己身份的表现。那么如何从无意识的身份转变为有意识的转变呢？那就是要询问自己，我此刻是什么身份？然后在三询问自己，不断的问“还有什么？”问问自己还有别的身份吗？这样不断的询问，你对自己认知和澄清就会越来也准确，理清自己的思路，找准方向。你在不断的问自己的时候，你就会找到答案。

标准：我们要设定——（1）各个身份有什么标准？（2）你的标准决定了你的人生，设定高标准，你的势能就高，你的成长空间（天花板）就会更高。（3）标准的高度和深度比广度更重要，精益求精比泛泛而谈来的更重要。（4）如何找到自己目前的标准：看看身边最经常来往的五个人。如果这五个人都不如你，你的标准肯定也搞不到哪里去，因为你已经处于优势，必然会懈怠；如果这五个人都比你强，那好，你的目标就会更高，成长的空间就会越大。但是过高的目标也不行，会让你毫无准备的进入恐慌区，很可能会让你在焦虑中过早消耗了行动的能量。

行动：关键在于“落实”——（1）不要问自己空的虚的东西，你切实做到事情，问到点子上，能量才会回来。（2）“行动=动词+主要内容+关键资源”   动词是激发动机，主要内容是知道要干什么目标，大家就差在“关键资源”。把行动的资源加上去，才能更好的落地。我身边的绝大多数人都认为行动=动词+主要内容，没考虑过“关键资源”这个选项，试想一下，如果你没有准备好行动的资源，那么怎么开展呢？懵懂状态下的行动力不就越来越差了？掌握了这个公式，你就能够一目了然的知道方案，去做就可以了，不需要再纠结、思考。

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二、如何正确的填表？

易仁永澄这回干货满满啊，终于教了我们怎么填表！我现在才发觉我原来并不是在使用工具，而仅仅是像写作文一样的填表而已，然后要自律开始承诺改变，然后行动，再然后又回到原位了。怪自己没掌握，而不是工具的的问题。

表格分为直面现实，承担责任，承诺改变，采取行动四个部分。其实右下角还有推迟满足感,我们都疏忽掉了。

在直面现实部分，要分成情绪和现实两个部分。先填情绪本分，再填我的现实问题。不能把情绪和问题分开，就很难逃离情绪的包裹束缚起来。你把情绪和现实分开了，自然就跳出了情绪，理清楚自己的现实，切实的进入问题中来。

在承担责任部分，这个部分要包括身份和标准两个部分。要写“我的身份是什么”，然后再问“还有什么身份”，最后写“我的标准是什么”？身份明确了，标准才能够制定。

在承诺改变改变部分，要学会改变咒语：“看见了你的改变”；“改变不需要很大”；“但要一直改变”。改变真的不需要很大，因为量变出质变，没有实实在在的积累就要求彻底的改变是很空泛的，这样的承诺有滑入空头大话的危险。真诚的面对自己的承诺，实实在在的改变才是本质，因为改变是一点一点产生的，不要承诺太长的时间。

在采取行动部分，要写我真的要做什么，才能实现改变，而不是一堆不能落地的承诺。按照公式“动词+主要内容+关键资源”来填。这样才能更好的实践，思路更加清晰。

原版：

重新填表：