很多人开始想减肥了,首先就会想到不吃晚饭。总觉得身上长出的这些肥肉,都是因为晚上那顿晚饭给吹起来的。
对于普通人来说,“过午不食”真的能在短时间内见效,体重会下降,可这多半是身体欺骗你的一种方式。
最终变成
减肥→不吃晚饭→体重下降→恢复饮食→体重上升→减肥
由于身体长时间处于低摄入低消耗状态,虽然热量缺口被打开,身体的基础代谢随之降低。
你会发现,第一次依靠不吃晚饭的减肥效果比第二次更明显,且需要进食更少才能保证体重不反弹。
减肥的原理
减肥正是因为消耗大于摄入,身体就会分解脂肪进行补充,那么就会瘦了。
成年人每天的基础代谢,约为1200大卡左右。但每个人因生活方式的影响,基础代谢数值并不绝对,
1、体重越高,基础代谢值越高;
2、男性平均比女性高;
3、肌肉越多越高,有些运动员甚至高达3000大卡;
4、年龄越小,基础代谢越高,年纪越大,基础代谢越低。
(以上仅做参考)
晚餐仅靠节食减肥,理想状态下19天瘦1kg!
· 你先要了解1公斤脂肪有多少大卡!
· 减少1公斤脂肪,需要多久?
等于从上海跑到杭州,等于400米一圈的操场跑500圈。假设晚餐每次摄入400大卡(kcal),减去1公斤需要19.25天!
结果很心动,对不对?
记住,那是理想状态!
随着晚餐不吃,你的身体将会因摄入热量不足,开启保护模式,基础代谢率将会下降,身体的葡萄糖因供给不足而导致低血糖出现,更为严重的是心脏功能、胃部产生影响。(补充阅读>> 《快速减肥,体重一天减一斤,减的是什么?》)
单靠不吃晚餐减肥,有什么坏处
影响基础代谢率导致肥胖复发
由于两餐之间间隔过长,会引发身体出现一系列反应,血糖降低导致肾上腺素升高。其中的糖皮质激素升高不仅会增加机体蛋白质分解造成肌肉流失,还会使免疫力下降。
身体由于没有能量摄入,便会启动自身储存的能量同时身体会发出信号,把基础代谢能力降低,保证人体的基础行动。
节食的人因节食,基础代谢降至1000;恢复饮食后,以每日正常摄入1200kcal ,那多余的200kcal将会变成能量也就是脂肪储存起来。
这也就是为什么,节食容易反弹的原因。
诱发疾病如胃病、心脑血管疾病、低血糖等
也许有人会想,大不了一直节食节下去。这个时候,你除了基础代谢会降低以外,身体将会出现以下问题。
心脏功能出现紊乱:长时间断食导致葡萄糖降低,而它在生命活动中直接参与新陈代谢,也是脑的供能源;
心脑血管疾病:长时间肾上腺素浓度过高,容易诱发心率不齐,并且会使人体自由基增多,损害蛋白质和酶,诱发心脑血管疾病,为什么饿着容易心慌就是如此。
胃病:饥饿感会促进胃里胃酸分泌,没有实物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来会导致消化不良,甚至胃溃疡胃炎。
影响睡眠
失眠是在节食中经常遇见的,因为饥饿感会让大脑活跃起来,发出“要吃饭”的信号,你忍住了就要享受熬夜且挨饿的痛苦,你没熬住今晚将会吃的更多。
即便在你睡觉的时候,身体没有运动,但大脑依然是活动的。身体因此没有休息好,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低,如此恶性循环。
尤其是工作繁忙的上班族,“过午不食”基本等于慢性自杀,不仅很难高效完成工作,还可能因过度饥饿和压力而失控暴食。
其实减肥真的不需要节食,吃对一日三餐搭配合理,能瘦的更彻底还不容易反弹!
减脂期晚餐怎么吃?
晚餐应以蔬菜和优质蛋白质为主,如完全不运动,晚餐避免主食摄入。
如:西兰花炒虾仁(虾仁100g西兰花100g)+白灼生菜150g,蔬菜肉可以进行替换
晚餐进食时间5:30-8:00。
如果时间早则尽量吃饱,否则半夜易饿;
如果时间晚则吃7分饱,过饱影响睡眠同时导致肥胖;
尽量早睡,睡着了也就不容易想吃宵夜了
避免夜宵,小龙虾、螺蛳、啤酒等这些重口味美食要避免。
通过不吃晚饭是会变瘦,但是皮肤差了,精神差了,身体也变差了,何必呢?
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今天我们来聊一下
你看完这篇文章后打了哈欠?饿了吗?
据说和大乐在一起的人都瘦了,有关于减脂健身跑步等问题,可以在我的公号“周大乐”里回复,zhoudale365 原创出品。
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