运动&健身专题8月刊上
从无到有，从质变到量变，需要一个过程！
从少到多，从喜欢到热爱，需要一个阶段！
卷首语：
【运动&健身】专题，从最初的5万2的人数关注到如今的11万4的关注，数据呈现让人欣慰。【运动&健身】简书专题微信群，从最初的几十人到现在的将近500人，数据可喜可贺。从1群发展壮大至3群，经历了太多太多；从最初运动打卡号召的寥寥无几到如今的群员集体响应，这是大家共同的努力。
没有人不爱美，没有人不想在酷热的夏天穿着裙子短裤露出细腿走在大街上，没有人不想拥有一个好身材甚至是好身体。无论是减肥燃脂，增肌塑形还是为了动起来出出汗，我们都只有一个目的，让自己更美更优秀，让自己更好的一面展现在大家面前，更重要的是把最美的自己一直留在身边。
运动打卡之初，目的为了活跃气氛。随着队伍的日益壮大，发现大家的运动打卡成为了一种习惯。从最初的督促到后来的自觉运动，大家都在默默地记录着自己的成长和运动经历。随着关注人数增长，运动文章投稿开始逐步提升，文章质量也在开始提升，我想这是大家努力的结果。
从本期半月刊开始，每期选出两位简书作者作为【运动达人】，入选条件是运动打卡记录及投稿【运动&健身】专题的文章数量和质量，下面看看本期是哪两位运动伙伴入选：
一、运动达人：山上有云
介绍：每天当你还在睡梦中时，她已经悄悄起床穿上提前放在床边的跑衣，穿上跑鞋奔跑在路上。曾经有人问她为什么提前准备好衣服放在床旁，她笑着说起床立刻穿上跑步衣服，让自己摆脱纠结挣扎的惰性，穿上衣服就会立刻精神起来。
我问她为什么会坚持运动坚持跑步时？她说，运动是一种生活方式，也是解压方式，让我学会自律，敞开心扉，发现生活中的乐趣，而且还有帅哥美女可以亲近，觉得自己也更健康更美丽了！
这样的回复着实让我意外，乐观的心态已经感染了小编。当小编冒昧的问了她年龄时，她没有犹豫，告诉小编已经接近中年，但是心理年龄只有28。
乐观的心态，让小编确实佩服，我想这是运动给她带来的最好礼物！
二、运动达人：铁马老言
介绍：每天运动已经成为了他生活的一部分，晨跑夜跑越野跑，无论哪种跑步方式他都在尝试都在超越自我。北京马拉松，兰州马拉松，广州马拉松他都没有落下，他说他想跑遍所有马拉松。
我问他还要跑多久时，他告诉我会一直跑下去！一位48岁的跑者的坚持和毅力，不由得让人佩服和鼓掌！当问及坚持运动的理由时，他说，享受运动本身带来的快乐，而且也想有一个好的身体！
我想这是所有运动爱好者的初衷，因为热爱所以坚持！不为别的，只为享受其中！
作者是优秀的，运动的同时还在努力地写作，为了让更多的人听到他们的故事，听到他们内心的声音。【运动达人】推出后，下面让我们看看有哪几篇文章入选本期半月刊，它们是：
作者：想上天的鱼
他说：有人说跑步坚持不下去，有人说跑步膝盖腿部会疼，还有人说跑步腿粗怎么办？如果你有同样的疑问，那么走进文章中看一看，6本不同的跑步学习书籍带你走进跑步的世界里。古人云，要么读书要么运动，总有一个在路上。运动之前不妨先看看书，因为健身先健脑。
体胖勤跑步，人丑多读书，像小编这样又丑有胖的人，更应该多读书，健身先健脑，话糙理不糙，书籍是学习一门技术成本最底且效果最好的方法，因为很多前人的学习的精髓都写在书里了，我们拿来活学活用，融会贯通，岂不快哉？
跑步从来都是因为热爱所以坚持
作者：安小成
他说：人们常说，好身材=计划运动+充足睡眠+合理饮食。但往往很多人都只是关注了如何有效地计划运动，而忽略了睡眠和饮食。如今运动食疗已慢慢在融入人们的生活，小成通过亲身经历，将运动食谱告诉大家，运动后该如何去吃才能有效地增肌，瘦人想增肌不能瞎吃必须合理地吃。
周一
早 切片吐司一片 脱脂牛奶一杯 少油煎蛋一个
加餐 香蕉一根或者苹果一个
午 米饭一碗 豆腐菜汤一碗 牛肉丁或者鸡胸一份
加餐 蛋白粉一杯 香蕉一根
晚餐 三文鱼或者牛排一份 蔬菜沙拉一份
运动食谱很关键，关键要懂得如何吃
作者：红尘笑笑生
他说：说到跑步，三天打渔两天晒网的人不胜其数。坚持不下去是因为没有动力，坚持不下去是因为觉得无趣。如何有效地将动力保持，又如何将跑步变成一件有趣的事，且听笑笑如何说。作者笑笑在文章明确指出了跑团的魅力，跑团带来的愉悦和快乐。跑团是什么，不妨点击文章看看便可知晓！
02.跑团气氛好，锻炼热情高，训练有规律
虽然说跑步是一个人的修行，可在境界没有那么高时，还是和一群人组团打怪热情会比较高。加入跑团，找到组织，找到认同感，大家互相鼓励，干什么都带劲。跟着跑团跑，坚持跑步更有可能。
平时在群里打卡，别人都5公里、10公里起步，一言不合就来个半马，你好意思三天打鱼两天晒网么？
督促是开始，坚持下去源于热爱，跑团的魅力
作者：晨晨的歌
他说：随着生活质量提高，肥胖人群越发壮大。当然生活品质地提高，人们也在开始关注身体，想要拥有一个好身材更想拥有一个好身体。减肥一直成为时下热门话题，如何减肥成为了大家关注的焦点。文中作者通过时下新闻报道、详细科学数据及亲身体会告诉人们，这样减就对了！
内脏脂肪过高是怎么形成的？
1.不吃早餐，晚餐吃的多
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，太爱吃肉。
2.不运动
很多学生和白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。经常黏在椅子上，一坐就是一天。
肥胖不是别人的错，绝对是你自己的原因
作者：吐泡泡的鱼_QY
他说：想要减肥燃脂想要增肌塑形，匆忙办好健身房会员后，却开始懊恼如何开始？如果你是一样的运动健身小白，那么听听作者泡泡将自身的运动经验告诉大家，让你走进健身房不再迷茫。有氧运动是什么，力量训练能达到什么目的，器械如何使用，干货满满！运动在于坚持，好的心态决定了是否能够坚持下去。
关于热身:通常可以把速度调节到3-5，慢走个7-8min，一般不超过10min。我在慢走的时候一般会拉伸下手臂和活动下颈部。慢走完后拉伸腿部、腰部的肌肉，活动下膝关节和脚踝(一般我会做一次大学的热身操，扭腰、压腿的那种....)
关于配速:有氧跑步的配速不需要过快，一般刚开始的时候我会先用5km的配速跑3min，然后慢慢加，直到9km的时候，根据体能状况加减。运动强度是否合适的标准，微喘但能坚持，说明这是你的速度，继续跑吧，亲爱的。
给自己一个坚持下去的理由
作者：咸鱼队长
他说：胖了，肥了，想着开始减肥了。肚子开始鼓了，大了，想着开始锻炼了。是的，想法是正确的，但运动不仅是为了减肥更重要的是为了保持一个好身体。肥胖的原因有很多种，也许你从来没有仔细去问过自己，造成肥胖的原因，那么听听作者咸鱼队长总结的20条造成肥胖的原因。在平时的生活中注意这20点，想胖都难！
1. 吃低脂食物
停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上市，不久候，饥饿感又回来囉。英国伯明翰一所大学的研究，餐点中含有43%的碳水化合物比起含有55%的碳水化合物，会让血糖的运作更加缓和，意谓著，身体将储存较少的脂肪，并且饱足感会比较持续。
造成肥胖的20条生活因素
结束语：
有人运动为了减肥瘦身，有人运动为了增肌塑形，无论出于哪种目的，在漫长的运动道路上你会慢慢爱上运动，因为它不仅给我们带来好身材，更重要的是给我们带来了好的身体。
生活品质的提高，当钱不是最主要的问题时，身体就是最重要的资本了。谁都不想踏进医院的大门，谁都想远离冰冷的病床和手术台，那么跟着我们一起动起来吧！
注：
①【运动健身】审稿标准：《运动&健身》专题投稿要求及首页推荐须知
②【运动健身】半月刊往期回顾：《简书·运动&健身专题精选》第1期（2016年7月刊上）
③【运动健身】第一届征文比赛结果：简书-【运动&健身】专题第一届征文比赛获奖结果
④加入【运动健身】专题微信群方法简单，点击【运动&健身】进入专题，里面有主编微信号，添加后，主编将你走进运动健身大家庭，一起运动打卡一起high！
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