《简书·运动&健身专题精选》第1期（2016年7月刊上）

文/运动&健身主编墨小虎

简书·运动&健身专题半月刊

7月初，听说简书在招纳专题主编。本着对简书的热爱和对编辑工作的热情，我提交了报名表。

不久，收到通知参加了网上面试。等待数日后还是如我所愿，我成功地当上了简书【运动&健身】专题主编。那一刻，我想我会认真对待每一篇文章，让更多的优秀作者出现了众人面前，让更多的读者能够读到好文章。

七月初至今，过去了半个月。我不断在摸索，不断在琢磨编辑这个岗位工作，也不断在和作者们一起交流。我想只有不断地交流，不断地总结，才会让自己更加强大，才会让作者们认可自己，才会让【运动&健身】专题发展越好。

深思熟虑后，我决定对7月1日-7月15日的所有收录文章进行小结。筛选出10篇文章与大家再次见面，这也将作为【运动&健身】专题的半月刊。筛选的文章不一定是阅读量最高的十篇，也不一定是点赞数最高的十篇。但这十篇文章一定是专题内各个部分（运动健身心得、减肥心得、个人经历、方法技巧、指南推荐、运动音乐、运动食疗、瑜伽教学、运动连载等）具有代表性的文章。

下面让我们一起看看有哪10篇文章入选：

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一、《一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（二十八）》

作者：安小成

推荐语：运动贵在坚持，日更文章已成为他的习惯。锲而不舍地健身房经验连载，让那些准备或是刚进入健身房小白找到了方向。文章不浮夸，讲的都是作者自身的经验，值得学习。

所谓的组间休息，就是你做一个动作，每组之间的恢复时间长度。你不可能就一组动作一口气做个四五十个，那当然是不可取的。

其实，不要把呼吸想的那么复杂，我们在跑步的时候，确实有一定得呼吸技巧。但在力量训练中，你只需要记住，在用力的时候呼气，放下重量的时候吸气。但千万要记住的是，你定不要屏住呼吸，有的人就是想跟在水里憋气一样，以为憋一口气就能够使更大的劲儿，举起更大的重量，其实这是错误的。

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二、《一年瘦身30斤，一月练成马甲线，这些经验分享给正在瘦身的你》

作者：陈曦_

推荐语：经历了才有说话的资本，有了成果才敢挺直腰板。365天的坚持，不光是为了瘦身后婀娜多姿的身材，更是坚持运动后气质的改变和自信。如何选择运动方式，如何更好塑形，如何健康节食，文章中一一列举。如果你也想得到更多地改变，请细细品读。

长期坚持健身，保持3个月以上就会形成习惯，等健身成为一种习惯之后，坚持就没有刚开始那么难的。建议刚开始锻炼辅助各类型APP软件，以打卡、组队的形式互相监督，下载动感的跑步音乐，提高自己运动的积极性。

其实瘦身真的是很简单的事情，和我一起锻炼的同事只是跑步＋微量节食都可以快速瘦身，大家更不需要有过大的压力。与其将赘肉当成敌人抗战到底，不如将健身养成一种习惯，这样才能避免身材忽胖忽瘦，体重忽高忽低的现象发生。

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三、《瘦小腿的正确姿势~~！》

作者：硬派健身

推荐语：专业的分析和介绍，从小腿肌肉组成说起，告知我们每块肌肉的作用。进而介绍了瘦腿的方法，详细分析了每个方法的动作。想要拥有一双纤细小腿的你，打开文章看看，一定有意想不到的惊喜。

想要让小腿看上去比较瘦的朋友，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌，另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌哦~

最后还是要提醒一下大家，小腿训练后，经常会出现酸胀，围度还稍微有所增加的情况。不必担心，这是小腿用力后肌肉充血所致的，一般一周左右就会下去了。只要训练方法得当，通过这些训练是可以很好地让小腿变得纤细的！

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四、《我不优秀，但我追求卓越--减肥让我努力成长》

作者：巴黎微白

推荐语：105天，减肥50斤。减肥的105天让他懂得成长，105天让他学会开始，学会坚持，学会享受孤独。人们说努力的人将会越来越幸运，我想他就是其中的一位，减肥的心路历程值得一看。

10月10号，减肥拉开帷幕，开始锻炼成为一大难题。一个1米8的小伙拖着200多斤的体重，让他锻炼，谈何容易。但如果不去开始，你所有的一切计划都是在蓝图中，永远是幻影。一开始骑单车，骑五分钟就会喘气，但是只要你开始，就证明你已经开始向成功迈出了第一步，而这一步，至关重要。

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五、《十个跑步技巧 瘦到停不下来》

作者：RonaldMcDonald

推荐语：你会跑步吗？为什么跑步结束后你会感觉到疲劳？为什么跑了这么久仍然不见瘦？因为你的方法不对，10个跑步技巧，让你瘦瘦瘦。跑步前，停下脚步看看文章，一定受益匪浅。

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪，高速时则燃烧糖分。因此跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥。但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果了。

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六、《兰州，必须列入跑马梦想清单的城市，没有之一》

作者：木棉与橡树

推荐语：听说过马拉松，但你跑过吗？木棉姐姐将兰州马拉松的过程记录下来，真实的故事告诉我们，能够跑完马拉松的人都是勇者。如果没有参与过，那么你可以打开文章感受马拉松之旅。

我自己还是比较满意的，因为兰马是国内海拔最高的全程马拉松赛事。这个海拔对长年生活在低海拔的我来说还是有些影响的，能够在五小时之内全程跑下来，并且安全完赛就已经实现了预定目标。

兰州马拉松由于其独特的地理及人文魅力，当之无愧是你马拉松梦想清单上必跑的城市，一定要来哦！

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七、《荐歌｜跑步时单曲循环的私藏歌单，给跑不动的你(附APP推荐）》

作者：陈曦_

推荐语：跑步的你是不是也喜欢戴着耳机奔跑在路上，单曲循环你喜欢的音乐，顺序播放属于你的音乐。音乐陪伴着跑步的你，给跑步带来了一丝乐趣。作者推荐了许多适合跑步时听的音乐，打开文章，一定有你喜欢的那一首，让我们跑起来。

Taio Cruz－《Break Your Heart》

推荐理由：除了节奏明快之外，这首歌意外地让我听出了励志的味道，那种感觉就像对着身残志坚的我说，坚持啊，你是最棒的！然后已经跑得累成狗的我就可以满血复活了。

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八、《别说瘦身太难，我亲历的3个方法总有一款适合你（男女通用）》

作者：红尘笑笑生

推荐语：运动要懂得如何动，还要懂得如何吃。想要瘦，想要减肥，运动的同时学会控制饮食，一定事半功倍。作者将个人经历和食谱写在文章中，无论西式面包鸡蛋减肥法、牛肉减肥法还是辟谷食疗法，总有一种方法适合你，不妨进来看看。

每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期就可以收到减肥效果。

鸡蛋减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排出后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

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九、《初学者的24式瑜伽，萌萌嘀Q版图，必收！》

作者：我家瑜伽

推荐语：近来瑜伽已慢慢成为人们生活中一种悠闲锻炼方式，萌萌嘀的Q版图将24式瑜伽逐一呈现。简易的教学加上萌萌哒的图，你一定会爱上它。如果你还在犹豫，如果马上开始瑜伽锻炼，请进来，走过路过不要错过这萌萌哒的瑜伽教学。

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

下面跟着瑜伽妹来了解下瑜伽初学者24式吧！！

24个初学者学习瑜伽体式，感觉萌萌哒。

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十、《暑假里千万别忘了做这件事》

作者：小强大人

推荐语：是学生就有暑假，两个多月的时间每个人的安排浑然不同。健身房动感单车教练小强告诉你，他的暑假这么过。笔尖记录下他的假期，记录了他在健身房发生的一切故事。小强告诉我们原来暑假可以如此过得有意义。

大四毕业那年暑假，我做起了健身教练。

因为做单车教练上瘾了，就决定干脆暑假去健身房锻炼锻炼。于是找到了一家包吃包住的三层楼的大健身房上班，可能是因为长得好，身材没那么好而且又不懂私教的我居然通过了最后一次面试，成为了健身房的一员。

《简书·运动&健身专题精选》第1期（2016年7月刊上）

运动在于坚持，运动需要你我他的共同参与。记住，运动不仅为了瘦身减肥，还为了坚持运动后得到的气质和自信！

运动&健身专题第1期半月刊的内容已经呈现，第一次制作专题月刊，经验不足还有太多的瑕疵。希望得到你的建议和意见，小虎的简信通道打开中，欢迎来信。

如果你准备加入运动行列，如果你也热爱运动，如果你也想相互监督，一起打卡。那么请打开【运动健身】专题，里面有小虎的私人微信。添加我，我将你带进我们的简书运动健身群。期待你的加入！