结合番茄工作法，我需要做哪些

结合番茄工作法，我需要做哪些

这是阅读番茄工作法输出的第三篇，主要总结自己结合书中的内容，可以怎么去做。首先反思书中的部分对我来说很重要的问自己的问题，以及想到的应对解决方案。

1.什么让我半途而废？

①没有目标性

(列周活动清单，根据活动清单学做周目标，每日早晨从今日待办做起)

②身边没有持续的氛围督促影响我

(坚持在朋友圈打卡，影响别人，通过外界监督制约自己不掉队，经常向优秀的人沟通请教)

③短期内没有即时满足感

(给自己设奖励)

2.在哪些地方读书更容易让我集中精力？

书房，如果养成好的阅读习惯，在哪里读书基本都一样的。昨天听音频的时候，听到里面讲解的关于阅读习惯养成的内容，坚持每天

3.我的精神奖励是什么？

看一场电影；

放松半天去逛街做护理；

奖励自己一直想要购买但没下手的物品作为小礼物送给自己；

(我得列个微梦想清单，一个一个去实现……ପ( ˘ᵕ˘ ) ੭

4.哪种计时器适合我？

厨房定时器(刚开始觉得声音会分散注意力，坚持几天反而觉得更容易提醒自己集中注意力)

5.在工作当中多久休息一次？

一般在状态的时候是不会停止休息直到完成，后果往往是精力耗完，影响下一部分，现在使用番茄工作法，无论是否完成，都是强制自离开书桌。

6.在什么时间对工作习惯进行反思？

没有反思习惯，从今天起，在每天的重要事项结束后进行反思学习习惯。

7.在工作(学习)中经常被哪类中断干扰？

内部中断。(接受，做标记，记录

8.如何保存灵光一现的新想法？

记录，随身携带小笔记

9.在什么时间没法专心做事？

睡眠不足，或者精力不足感到疲惫的时候。

10.关于预估时间？

目前先执行以上，并记录使用时间，待稳定后再加入预估时间。

结合番茄工作法，我需要做哪些

总结以下具体行动方案(已经开始执行):

践行番茄工作法:

1.在每天需要时更新新任务到“活动清单”并划去已完成清单

2.每天晚上睡前列第二天的“今日待办”，第二天一早起来依先后重要次序检视，可补充

3.准备今日要用到的书或者工具

4.开始学习后，设置电脑静音，设置手机静音，调番茄钟，遇到中断记录。

5.番茄钟结束后，彻底放松休息。

6.一个任务完成后，记录所花番茄钟(为后面预估)

7.事项完成后，汇总记录，回顾。

结合番茄工作法，我需要做哪些

关于个人精力管理:

每日坚持完成5项基本:

①早睡:23:00之前

②早起:06:30之前

③运动

④保持专注力:一天至少4小时不刷手机

⑤坚持阅读，并对读过的每本书做输出

输入与输出:

坚持每天至少两个番茄钟阅读，若没有时间，至少在路上把书打开一下，在睡前把书打开一下。

以睡前阅读替代跟手机say 晚安

坚持写阅读笔记，并简单记录书的名字，花费时间，和读过的页数。