瘦身的7大秘诀

无法坚持到底是导致人们减脂，增肌失败最根本的原因。

在减肥大师的健身书里，结合他们的自身经验，给大家提供有效的建议，可以帮助你实现健身计划。建议如下：

建议1：塑造好看的体形

健身在你的力量、柔韧性、肌肉耐力和有氧耐力方面起着举足轻重的作用，同时充足的营养补充也是必要的。营养补充不够，容易造成身体受伤。

建议2：适当控制饮食

调整饮食，控制进食量，通过追踪体重，身体脂肪，血液和血糖水平，记录饮食（包括热量，营养摄入）来确定你对食物的敏感度，制定适合自己的饮食计划，其中包括：

奶制品

谷物（包括全麦类）

红肉

加工过的食品（包括膳食补充剂）

精炼糖

酒精

随着互联网的发展，我们可以下载到更多的饮食计划，你需要找出适合自己的方案，然后执行。

建议3：保持积极性

当你想放弃的时候，及时给自己一些心理暗示并坚持下去。千万不要在中途放弃！

建议4：保持健康的生活方式

改掉一些不好的生活习惯，每周运动3次以上，每次至少运动40分钟。多吃新鲜的时令果蔬，早睡早起养成好的睡眠习惯。

建议5：站姿

这里为你提供了标准的站姿，有助于提升气质。

收紧臀部和腹部，挺起胸部。

挺直臀部，减少骨盆倾斜。

挺直脊柱，注意腰椎曲线（下背部）和颈椎（颈）。

建议6：少喝酒

你需要简单地告诉自己“我只会在特殊场合喝酒”。

其他方法：

选择高酒精浓度的酒，如伏特加或杜松子酒。因为它们热量低，糖分少。

在社交活动中很难不去饮酒，我们建议你拿杯饮料在手中。这样就不会有人奇怪你为什么不喝酒了。

建议7A：制定健身方案

配合健身运动是很有必要的，建议你制定适合自己的健身计划。

建议7B：拒绝垃圾食品

快餐，时尚餐饮所含的营养成分低，长期摄入对身体不好，不妨把它们换成健康的食物。

建议7C：调节情绪

改变意识，时常给自己一些正面的心理暗示。情绪也是决定你能不能坚持下去的重要因素。不要让不好的情绪，破坏了你的健身计划。

学会自我管理，凡事有节制，创造积极的生活目标来引导你的行为。