今天这一讲我们接续上一讲的话题:如何才能让自己愉快地跑起来?
大家一提到运动就会想到“累”!
只要感觉到累,我们就会不想跑了,跑到500米,我们就会停了。
那么怎样才会不累呢?
刚开始运动时,最重要的是把速度慢下来,就是把心率降下来。
我们把速度慢下来,找到适合自己的节奏,这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢,我们心跳就不会太快,我们就不至于感觉很辛苦。
要多慢呢?
我们走路可能走5公里都没有问题
所以如果我们用走路的速度来跑步,那我们肯定能跑起来!
不过我们可以比走路适当地快一点,快到你感觉合适的速度,这时我们就一定能跑起来!
跑步的好处:
当坚持30分钟之后,我们的身体就会开始发热,我们的心情就会变得愉悦起来,渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。
慢慢地,我们就能享受跑步带来的这种愉悦感,我们就会爱上跑步。
跑步的方法:
这个世界上还有一种神奇的跑步方法,叫做“LSD”(全称Long Slow Distance),翻译过来就是:长距离慢跑。不求跑得快,只求跑得久,跑得远。
跑得久,跑得远,我们的身体就会得到充分的锻炼,我们的心脏和腿部的肌肉就会越来越强。
持续去做
我们不可能一天就变强,我们需要有节奏地,周期性地进行训练,比如:一个星期跑3-4次。
如果是要养成跑步的习惯的话,刚开始建议每天都跑!不要一次性跑太多,要循序渐进,因为运动最重要的是不受伤!
那我们跑步是要永远慢下去吗?
不是的,当我们开始做,持续做,得到了训练之后,过程中再不断地修正自己,我们的速度自然地就会越来越快。
比如今天能跑5公里,明天就挑战6公里,后天是7公里、8公里、9公里......
根据当天的身体状况来跑,有时候少一点,跑3公里、4公里......也没关系。
女孩子和大胖子,可以少跑一点。
当我们站在起点,连500米都跑不下来,要跑马拉松,感觉这简直是不可能做到的事!
所以我们要烂开始,不着急,慢慢来。
刚开始时成绩弱一点没关系,只要能持续做,就会越来越好!
如果你已经养成早起的习惯了,这时你就可以从零开始,养成第二个好习惯,运动的习惯。
总结:
跑步的核心就是一个字“慢”,慢以致远!
跑步要慢下来,要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。
不是去坚持做一件事,而是让自己喜欢上一件事,也就是那句话:爱非坚持,慢以致远!
“LSD”(全称Long Slow Distance)跑步方法,翻译过来就是:长距离慢跑。不求跑得快,只求跑得久,跑得远。
我们不可能一天就变强,我们需要有节奏地,周期性地进行训练
新手刚开始建议每天跑!但是不要一次性跑太多,要循序渐进,因为运动最重要的是不受伤!
刚开始时成绩弱一点没关系,只要能持续做,就会越来越好!
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