早餐：方案一：两个鸡蛋白（或者一个全蛋）➕一盒脱脂牛奶（或者无糖豆浆）➕一个苹果
方案二：西红柿炒鸡蛋（一个全蛋，西红柿不限量）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）
午餐：方案一：杂粮饭（或者米饭大半拳～一拳）➕鱼肉一拳，不吃鱼腩➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：紫薯、红薯（一拳，可以替换成南瓜）➕鱼肉一拳，不吃鱼腩➕绿叶蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：虾、或者鸡胸肉（一拳）➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：豆制品（一拳～一拳半，不吃腐竹、日本豆腐、内脂豆腐）➕绿叶蔬菜（一拳半）
早餐：方案一：两个鸡蛋白（或者一个全蛋）➕一盒脱脂牛奶（或者无糖豆浆）➕一个苹果
方案二：西红柿炒鸡蛋（一个全蛋，西红柿不限量）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）
午餐：方案一：杂粮饭（或者米饭大半拳～一拳）➕鱼肉一拳，不吃鱼腩➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：紫薯、红薯（一拳，可以替换成南瓜）➕鱼肉一拳，不吃鱼腩➕绿叶蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：虾、或者鸡胸肉（一拳）➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：豆制品（一拳～一拳半，不吃腐竹、日本豆腐、内脂豆腐）➕绿叶蔬菜（一拳半）
本文标题：明日减脂食谱～要不要来一起打卡
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