一、健身
认真完成趁早快乐燃脂100天课程，每日打卡
认真完成趁早早起100天课程，每日打卡，工作日6:25起床，休息日7:25起床
运动时间：
早：6:30-7:00
晚：18:30-19:30
初始体重：115.1g/57.55kg
目标体重：111.1g/55.55kg
一周减1斤，共减4斤
二、每日饮食原则
1.早餐（选择其中一项）：
①黄豆豆浆（加藜麦+红枣2个）+减脂碳水一小份（山药羹/藕粉/玉米南瓜糊/五红粥任选其一）+一个煮鸡蛋
②玉米/红薯+鸡蛋米酒
③五黑豆浆米糊（加黑豆+红枣2个）+一个煮鸡蛋
④莲子枸杞红枣银耳羹+一个煮鸡蛋
⑤ 本月第一周：菠菜+益生菌+1个煮蛋+1杯酸奶/豆浆
2.午餐：一份蔬菜（各种加起来一拳头）+一小份肉（鸡腿肉/鸡翅/牛肉）+一份糙米饭
3.晚餐：一份蔬菜+一份肉（鱼/鸡或者鸡蛋等，如果晚上确实很饿，就喝一杯纯牛奶）
4.上午或下午加餐：一个低糖水果（饿了加餐，不饿不吃）
5.晚饭后不再吃任何食物
6.戒所有零食（尤其是含防腐剂的）、戒糖、戒蛋糕甜点
三、画画
1.原创色彩：6月10日前完成一张原创插画（主题国庆节）
2.临摹速写头像：完成12幅（平均2天一幅）
3.读完《从前有个东西村》系列三本书，根据写的读后感，写原创书评，画原创插画，做成一个视频
4.设计制作完成2024年龙年日历珍藏版
四、学习
1.读书2本并做好笔记：读完《让热爱的一切梦想成真》（写一篇读书笔记发简书并分享给作者本人）；读完《底层逻辑》。
2.绘本课学习：菠萝学园2节课程，学完并做好笔记，在社群分享
3.认真上完中医课，一周1节（每周二晚18:45-20:00），共4节
五、写作
1.简书日更：每天更新一篇文章（其中写4篇周作文，一篇月作文）
2.允许自己使用4次复活卡，一周一次
3.写完一篇“自我介绍+做喜美的原因+推广喜美”的文，并于6月9日晚8点分享
六、运营
1.小红书运营：临摹或原创画作定期发小红书
2.朋友圈运营：每日生活学习日常发3+篇，产品类发1-2篇
3.社群运营：每日在群内分享
七、养生
1.每日午休时冥想一次
2.泡脚若干天：每天晚上20:30-21:00（特殊情况除外）
3.敷面膜若干次（隔一天一次面膜，特殊情况除外）
4.每天早晚认真护肤，早上出门前搽防晒霜
5.每天泡养生茶喝
6.晴天时晒太阳半小时
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