如何开始第一次越野跑？

跑多了马拉松的人，都会开始接触越野跑，我也一样，一直心痒痒，昨天早上终于在南京的老山，拿到了自己的第一块越野跑奖牌，30公里，用时8小时15分钟。9小时关门，所以这绝对不算什么好成绩，只能算按时完赛而已，但我还是非常开心！

如何开始第一次越野跑？

趁热打铁，今天就跟大家分享一下关于越野跑的一些知识。

什么是越野跑？

越野跑，看名字就知道，它是在野外进行的一种中长距离的赛跑，一般有三个档次，30公里，50公里和100公里。

之所以叫越野跑，也真是名副其实，别看我只跑了30公里，一路上基本都在翻山越岭、跋山涉水，爬山爬到想死的心都有了。很多时间都在不能称之为路的山林里穿行，一不小心也有可能掉入沟壑或者悬崖，被树枝划伤或者虫子咬到那都是家常便饭。

越野跑与马拉松有何不同？

1.距离不同。

马拉松一般是三个档次，5公里乐跑，半马21.0975公里，全马42.195公里。乐跑也有6公里或者10公里的。

越野跑不仅距离更长，而且每个补给点都有关门时间，错过一个就没有成绩了。。。好残酷。

100公里的关门时间是24小时，也就是说，今天早上7点开始，明天早上7点之前要跑完，也就意味着，要在山里过夜了。过夜也不是露营，因为没有睡袋这些装备，而且每个补给点的关门时间就在那里，只能继续走到终点。所以跑100公里的，在我心里都是神一样的存在。

第二个补给点

2.装备不同。

马拉松比赛一般每隔两公里就会有补给点，所以运动员一般只需要一身运动服+跑鞋就可以了，吃喝在补给点基本可以解决。

越野跑模特

而越野跑就不一样了，补给点非常少，比如我跑的30公里，一路上只有三个补给点，所以继续自己携带一些食物以备不时之需，还需要一根或者两根登山杖（不带后悔），一个遮阳帽，一个水壶或者水袋。100公里的话，因为要走夜路，所以头灯、手电筒、哨子、指南针和急救毯那是强制装备，袜子也要多带几双——脚潮湿太久很容易长水泡。当然，最好穿防滑的越野鞋。

3.路面不同，乐趣自然也不同。

马拉松基本都在平坦的路面上进行，即使需要爬升，距离也非常短。而越野跑，爬升简直就是家常便饭，以我昨天的30公里为例，一路上爬上四五座山的感觉，动不动就来个几百米的爬升，而且都是陡峭的山路上，小腿酸到说不出话来。

可爱的小野花 一路上都是酸酸甜甜的覆盆子

但是，正因为如此，越野跑更像是在一个氧吧里玩耍，我们就像人猿泰山一样，在山林里飞奔跳跃，看到的风景自然也不是谁都能看到的，野趣多多，比如我，吃了一路的覆盆子！

4.感觉更温暖。

跑马拉松的时候，我很喜欢撩个陌生人一边跑一遍聊，这样心率就会很稳定，而且也不觉得枯燥。

可是越野跑的时候，完全不用刻意去撩，总会有陌生人为你加油打气，帮你越过山石，前面有难走的路或者头顶有树枝，大家都会互相打个招呼。虽然有时候前不见古人后不见来者，可是只要听到远远传来的互相鼓励的声音，顿时就有了继续前行的勇气！

跑步的宝宝，快来体验一下越野的乐趣吧！

我的奖牌，还有刻意服务呐

那么，如何开始自己的第一次越野跑呢？

除了平时积累跑量，每周不能低于15公里以外，还要注意锻炼核心力量和下肢力量。除此之外，准备好装备——越野跑鞋，登山杖（一根两根均可），遮阳帽（露顶那种），水壶或者水袋，背包，腿套（防止鞋子里进石子，可有可无），魔术头巾（可擦汗可遮阳），几块巧克力或者能量棒。

然后，加上一点勇气和耐心（越野跑不同于马拉松，安全第一，速度第二），那就跟我一起踏上越野的自虐之旅吧！